Jak kontrolovat krevní cukr bez léků

• Smět 6, 2024

Kontrola hladiny cukru v krvi se zdá být komplikovaná, ale není tomu tak. A s prudkým nárůstem cukrovky je vědět, jak přirozeně kontrolovat hladinu cukru v krvi, životně důležité pro vaše zdraví a pohodu.

Co je to vlastně hladina cukru v krvi?

Jednoduše řečeno, krevní cukr (glukóza) je palivo, které živí váš mozek, nervový systém a tkáně těla. A udržování zdravé hladiny cukru v krvi je zásadní pro vaši mysl, tělo a zdraví.

A zatímco potřebujete glukózu, krevní cukr většiny lidí je mimo kontrolu.

I když zdravé tělo dokáže z glukózy z bílkovin a tuků vyrobit glukózu, vaše hladina cukru v krvi je hlavně založena na spotřebě uhlohydrátů. Normální hladina cukru v krvi kolísá mezi 80 a 140 mg / dl.

Řídit krevní cukr, abyste se vyhnuli cukrovce

Udržení normální hladiny cukru v krvi je nezbytné, pokud chcete zvrátit nebo se vyhnout cukrovce. Ale diabetes a srdeční choroby jsou tak úzce spjaty, že je třeba vzít v úvahu obě tyto choroby.

Diabetici mají o 400% vyšší riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. A kardiovaskulární onemocnění zasáhne dříve v životě a je pravděpodobnější, že skončí smrtí u diabetika.

Mnoho lidí s diabetem a prediabetem užívá léky, které kontrolují hladinu cukru v krvi, ale nemění svou stravu a životní styl tak, aby přirozeně kontrolovaly hladinu cukru v krvi a zabraňovaly srdečním onemocněním.

Vysoký krevní tlak však přispívá k mnoha komplikacím s diabetem a 80% diabetiků zemře na problémy s cirkulací, jako je srdeční selhání.

Proto je důležité provádět přirozené změny zdravého životního stylu.

Jak přirozeně kontrolovat krevní cukr

Těchto 10 přirozených kroků ke kontrole hladiny cukru v krvi také zlepší krevní tlak a pomůže vám chránit vás před onemocněním oběhu a tepny.

1. Cvičte 30+ minut denně. Fyzická aktivita pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, citlivost na inzulín a je důležitá pro zdravé řízení tělesné hmotnosti. Zahrnujte jak aerobní cvičení, tak silový trénink.

2. Jezte zdravě nízkou glykemickou stravu. Hlavními viníky hypoglykémie a diabetu jsou vysoce glykemické sacharidy, které rychle přesouvají cukr do krve. Odpovědí je zdravá nízko glykemická strava.

3. Získejte spoustu potravin s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a snižuje riziko srdečních chorob. Zaměřte se tedy na 30 až 40 gramů vlákniny denně ze seznamu zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny.

4. Přepněte na 100% celá zrna. Studie ukazují, že celá zrna snižují riziko cukrovky a pomáhají udržovat zdravou hladinu cukru v krvi.

5. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru v krvi. Nahraďte všechny rafinované uhlohydráty zdravými komplexními uhlohydráty a omezte kofein a alkohol, které narušují schopnost vašeho těla normalizovat hladinu cukru v krvi.

6. Jezte dobrý tuk a vyhýbejte se špatným tukům. Postupujte podle zdravé výživy s nízkým obsahem nasycených a trans-tukových tuků a vysokým obsahem omega-3 rybího oleje.

7. Užívejte 4 až 6 malých jídel denně. Pravidelné stravování malých malých jídel vám pomůže udržovat normální hladinu cukru v krvi.

8. Zahrňte protein do každého jídla. Protein také stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže do každého jídla přidejte malé množství vysokého proteinu.

9. Cvičte řízení váhy. V kombinaci s pravidelným cvičením může i vaše malé zdravé hubnutí výrazně zlepšit vaše šance. U lidí s nadváhou, kteří ztratili pouhých 5 až 10% své původní tělesné hmotnosti, bylo prokázáno, že snížili riziko vzniku diabetu o 58%.

10. Zahrňte doplňky stravy. Ujistěte se, že dostanete 200 mikrogramů chromu GTF, extra vitamínu C s bioflavonoidy a komplexu B, spolu s kompletním profilem doplňků výživy pro zdraví.

A tak přirozeně kontrolujete hladinu cukru v krvi, abyste zabránili cukrovce a srdečním onemocněním.

Nezapomeňte se podívat na můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Nejlepší tuky ke snížení hladiny cholesterolu
Tipy pro zdravé hubnutí pro ženy
Význam ryb ve středomořské stravě
Více vlákniny ve vaší stravě = méně cukrovky typu 2

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Může ocet pomoci dostat krevní cukr pod kontrolu? (Smět 2024).