Potraviny, které pomáhají zvyšovat metabolismus

• Smět 21, 2024

Váš metabolismus určuje, jak rychle spalujete kalorie a sacharidy každý den. Jak můžete zvýšit svůj metabolismus a spálit více energie?

Pít vodu
Pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro to, aby váš metabolismus fungoval co nejrychleji, je pít dostatek vody každý den. Téměř každá část vašeho metabolismu potřebuje vodu, aby správně fungovala. Pijte nejméně osm sklenic každý den. Používám 20oz sklenice, takže se nemusím doplňovat tak často.

Vyhněte se sodě a kofeinu - obě slouží k vyplavování vody z vašeho systému.


Jezte malé, pravidelné jídlo
Pokud budete mezi jídly příliš dlouho, vaše tělo si bude myslet, že hladomor zasáhl a začne šetřit zbývající energii. Sníží váš metabolismus a pomůže vám přežít tento problém. Musíte udržovat příchozí jídlo - samozřejmě zdravé jídlo!

Jíst komplexní / vlákniny plněné potraviny
Trávení vyžaduje energii. Pokud jste jen snědli čistý cukr, vaše tělo by to mohlo okamžitě přeměnit na tuk bez problémů. Pokud však snědíte celer, vyžaduje to, aby vaše tělo zpracovalo veškerou vlákninu podstatnou část skrovných sacharidů poskytovaných celerem. Kromě toho vás celer naplní, takže nejíte další kalorií naložené jídlo. To znamená, že můžete prohrát hmotnost jednoduše tím, že jí velké množství celeru.

Protein je podobný. Je pro vás hodně práce, aby se z bílkovin stalo palivo. Zpracování 100 kalorií bílkovin, které jíte, může trvat až 30 kalorií energie!

Vyhněte se cukru
Pokud budete jíst cukr nebo jídlo s vysokým obsahem sacharidů, způsobí to dočasný nárůst hladiny cukru v krvi a poté, co se „vlna“ dokončí, vaše hladina cukru v krvi klesne. To způsobí, že váš metabolismus přechází do funk a zastaví správné zpracování potravin. To je důvod, proč znovu hladovíte po jídle amerického čínského jídla formou bufetu. Získáte rychlou podporu, pak hluboký žlab, který si vaše tělo myslí, je známkou potíží. Pro ideální vysoký metabolismus chcete hladký a konstantní tok energie a rovnoměrnou hladinu cukru v krvi.

Pijte studenou vodu
Každý kousek pomáhá! Pokud vypijete sklenici studené vody, vaše tělo musí strávit asi 17 kalorií, aby ji zahřálo. Pokud pijete osm sklenic vody denně, je to asi 140 kalorií. V mém případě piji denně asi osm 20 sklenic vody. To je 168 kalorií každý den, což se ode mě prostě rozplyne. Není to cvičební program - ale každý kousek pomáhá!

Koření
Několik malých studií ukázalo, že konzumace kořeněných jídel zvyšuje váš metabolismus asi třicet minut. Posílení je celkem malé (maximálně 20%), ale může vás přimět k tomu, abyste se dostali do dalšího kola, kde byste ho obvykle nazvali ukončením. Pomocí všech nástrojů ve svém arzenálu dosáhnete pokroku směrem k vašim cílům.


Abychom to shrnuli, neexistují žádné obří magické kulky, které by vyřešily všechny vaše problémy. Pokud však sestavíte sadu nástrojů, která bude zahrnovat celou řadu různých strategií, pomohou vám všechny. Když tyto činnosti provádíte, ve vaší mysli zdůrazňují, že se staráte o své zdraví. To vytváří celkové prostředí, které vás vede ke zdravějšímu životnímu stylu!


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Kokosový olej je horší ako palmový. PLUS 5 otázok a odpovedí (Smět 2024).