Stejné dýchání nebo Sama Vritti (Samastithihi)

• Duben 29, 2024

Pro většinu z nás je rovnováha cizí koncept. Jsme socializováni, abychom žili rychlostí světla nebo zvuku, pohybovali jsme se co nejrychleji co nejdéle a pak jsme vyčerpali, abychom vyčerpali dostatek energie k opětovnému zahájení cyklu. Jóga však pracuje na odlišném pojetí, na rovnováze a jednotě. Jedním z nejlepších způsobů, jak začátečníci zažít rozdíl, je začít zažívat dech jako stabilní mechanismus, kde žádná část zkušenosti nemá přednost před ostatními. Stejné dýchání nebo sama vritti pranayama, nemusí být vzrušující, ale elegance praxe spočívá v tom, že uklidňuje parasympatický nervový systém a zároveň umožňuje jednotlivci prozkoumat, kde je v tomto konkrétním okamžiku. Jedná se o techniku ​​podloží, která by měla mít místo v arzenálu dýchacích cvičení každého jogína / ni.

Tato technika se obvykle pokouší z pohodlné polohy. Pro mnoho začátečníků, asana s názvem „Easy Pose“ nebo Sukhasana, je něco jiného než. Sedět v poloze se zkříženýma nohama může být obtížné pro ty, kteří mají pevné boky; dobrým pravidlem je podepřít zadní konec nahoru na přikrývce, bloku nebo opěráku tak, aby kolena klesla pod boky. To je mnohem jednodušší na dolní části zad a lze jej udržovat po mnohem delší dobu. Posezení na židli nebo u zdi je další způsob, jak tuto polohu pohodlnější, takže pozornost může být soustředěna uvnitř těla, na dech. Může být také užitečné začít ležet na jógové podložce se zahnutými nohama a nohama naplocho na podlaze. V každém případě položte jednu dlaň na břicho a druhou na hruď, aby bylo cítit pohyb dechu.

Dýchání je automatická činnost, a to je velmi dobrá věc - během inhalace a výdechu se toho hodně děje. Zatímco každý používá ústa a / nebo nos k zahájení vdechování, někteří z nás používají svaly hrudníku více než bránice a naopak. Je dobré začít normálním dýcháním a věnovat pozornost tomu, co dech dělá, když prochází tělem. Jaká je teplota vzduchu? Jak rychle nebo pomalu dýchá? Kde v cyklu dech zachytí, otrhne nebo změní rychlost?

Až budete připraveni, začněte posunout dýchání tak, aby inhalace a výdech byly stejné délky. To lze provést počítáním času, který je zapotřebí k inhalaci a poté k výdechu. Po několika opakováních zkuste pauzu před vdechováním a před vydechováním. Všimněte si, jaké emoce vznikají při hraní s dechem. Myšlenka se odtratí sama od sebe, ale to je v pořádku - jednoduše ji pastýřem vydechněte a pokračujte tak dlouho, jak chcete.

Mnoho druhů meditace začíná tímto druhem pozornosti na dýchání a klidná chvíle strávená tímto způsobem skutečně uklidní mysl. Kromě toho může toto cvičení pomoci zmírnit úzkost a depresi; je to také skvělý způsob, jak oddělit mysl od závodních myšlenek, které narušují dobrý noční spánek. Tento jednoduchý vrták je základem pokročilejších techniky pránájámy, ale nikdy to nezůstane pozadu. Vyzkoušejte to, kdykoli se zdá, že rovnováha je mimo dosah, a podívejte se, jak se dýchání může stát základem zdravého života.

Video Návody: Raego feat. Viktorie Krásná - DOKONALÁ (Official Music Video) (Duben 2024).

Rovné dýchání nebo Sama Vritti (Samastithihi), jóga, rovnováha, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, jóga pro depresi, jóga pro úzkost, jóga pro nespavost