Počítačové syndromy a syndromy bolesti

• Smět 10, 2024

Práce na počítači nebo strávení dlouhých časů u stolu vás může učinit náchylným k rozvoji opakující se poruchy napětí (také běžně známé jako opakující se stresová porucha, kumulativní trauma nebo muskuloskeletální porucha). Bolest v ramenou, krku, zádech a pažích může být běžná. Často jsou hlášeny bolesti hlavy a napětí očí.

Pokud pociťujete nějakou bolest nebo se obáváte, že byste mohli být ohroženi, podívejte se na následující články ze série opakujících se poranění poranění, které podrobněji prozkoumají, proč k těmto zraněním dochází, a konkrétní ergonomická doporučení a techniky prevence zranění pro zvláště bolestivé oblasti.

Poranění prstů a opakovaných tahů Pohyb ohýbání prstů je způsoben tím, že se svaly předloktí stahují a natahují na šlachu (dlouhá, lanovitá struktura, která spojuje sval s kostí), která se k prstům připevňuje. Tyto svaly skutečně začínají na vnitřním okraji lokte. Šlachy, které ohýbají prsty, procházejí kladkovým systémem uvnitř prstu. V tomto kladkovém systému dochází k jednomu z nejčastějších opakovaných poranění rukou v důsledku tření způsobeného opakovaným sevřením nebo trvalým sevřením (například při příliš těsném držení myši).

Zranění zápěstí a opakovaných zátěží Zápěstí spojí ruku s předloktím. Je schopen pohybovat se dopředu a dozadu, ze strany na stranu a kruhovými pohyby. Tato rozmanitost pohybu umožňuje ruce dosáhnout objektů a funkce v širokém rozsahu pohybu. Kromě toho je během sevření důležité silné a stabilní zápěstí.

U zápěstí dochází k mnoha opakujícím se zraněním způsobeným prací na počítači. Ve skutečnosti je podle Národního plánu výzkumu zaměstnání pro poruchy pohybového aparátu nejčastěji hlášené poruchy pohybového aparátu horní končetiny ovlivněny oblastí rukou a zápěstí. Syndrom karpálního tunelu a zánět šlach jsou specifické problémy, které se mohou objevit na zápěstí.

Poranění lokte a opakovaných kmenů Většina svalů, které ohýbají zápěstí a prsty, se připevňuje k vnitřní části lokte. Většina svalů, které narovnávají zápěstí a prsty, se připevňuje k vnější části lokte. Použití myši, sáhnutí po klávesnici nebo utrácení velké části dne v poloze dlaní může způsobit tendinitidu nebo kompresi nervů v lokti. Několik specifických zranění, ke kterým může dojít v lokti nebo v jeho lokti, patří epicondylitida (golfista nebo tenisový loket) nebo syndromy komprese nervů (syndrom radiálního nebo kubálního tunelu).

Rameno a opakovaná poranění ramene Rameno je jedinečný kloub v těle. Má velkou mobilitu, aby nám umožnil dosáhnout a vykonávat činnosti mimo naše tělo. Náklady na tuto mobilitu jsou nedostatečné stability. Většina stabilizačních sil na rameni je spíše svalnatá a vazivá než kostnatá. Tyto měkké tkáně, které zajišťují pohyb a stabilitu ramen, mohou být vystaveny riziku opakovaného poškození kmene.

Špatné držení těla může být primárním faktorem při vývoji bolesti ramene. Další činnosti, které mají sklon způsobovat problémy, jsou prodloužené nebo opakované dosahování režijních nákladů (například při zvedání pořadačů nebo knih z polic nad počítačem) nebo držení paží zvednutých při psaní nebo používání myši. Ergonomické umístění může být velmi důležité pro zmírnění bolesti ramene. Jedna studie ukázala, že výška židle, která je příliš nízká 3 palce, může způsobit nadměrné pohyby ramen a snížit produktivitu až o 50%. Bursitida, tendonitida, svalové napětí a „uzly“ a zranění rotátorové manžety jsou všechna běžná zranění ramen spojená se špatnou ergonomií.

Poranění krku a opakovaného kmene Bolest a těsnost krku jsou nejčastěji posturální povahy. Při opakovaném pracovním stole nebo práci s počítačem může hlava postupně zaujmout polohu před správným vyrovnáním přes ramena. Čím více se hlava plazí dopředu, tím těžší gravitace tlačí hlavu dolů a čím zaoblenější jsou ramena. To způsobuje svalové napětí, zvyšuje svalovou napjatost a slabost, svírá nervy a tepny a komprimuje krční disky. Výsledkem je často bolest krku, bolesti ramene a bolesti hlavy. Ve vážnějších případech může dojít k únavě a slabosti paží, zhoršenému oběhu a znecitlivění a mravenčení.

Marji Hajic je profesionální terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který cvičí v Hand Therapy & Occupational Fitness Center v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Video Návody: Konec bolesti zad (Dolní zkřížený syndrom + cviky na opravu) (Smět 2024).