Vitamin C se odhalil

• Smět 5, 2024

S blížícím se obdobím chřipky a chřipky existuje několik účinnějších způsobů, jak posílit imunitní systém, než vzít další vitamín C. Vitamin C je důležitým vitamínem a silným antioxidantem pro naše tělo, ale zjevně nezabraňuje nachlazení, jak bylo kdysi uvažováno.

Nedávné shrnutí 29 studií zahrnujících více než 10 000 lidí potvrdilo, že pravidelná suplementace vitamínem C nezabraňuje nachlazení ani jiným onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby nebo katarakta.

Dostatečný vitamín C je důležitý pro výrobu kolagenu, který propůjčuje strukturální podporu šlachám, vazům, kostem a krevním cévám. Vitamin C je také antioxidant, díky kterému jsou volné radikály neškodné. Volné radikály jsou škodlivé chemické odpadní produkty vytvářené faktory životního prostředí.

Doporučená denní dávka (RDA) pro muže je 90 miligramů (mg) a 75 mg pro ženy. Zdá se, že užívání více vitaminu C nepřináší žádné výhody, ale také žádné škodlivé účinky.

Účinnější způsoby boje s nemocí zahrnují BIG 3 (cvičení, spánek a strava). Nejlepším způsobem, jak posílit imunitní systém v boji proti nachlazení, je cvičení. Toto cvičení nemusí být namáhavé. Místo toho je potřeba jen pravidelné mírné cvičení.

Číslo 2 na vašem seznamu by mělo být dostačující spát. Podle studií je u lidí s dostatkem spánku méně pravděpodobné, že budou mít infekce horních cest dýchacích.

Dále na seznamu imunitních posilujících látek zkuste jíst hodně ovoce a zelenina. Zdá se, že jedinci, kteří jedí stravu s vysokým obsahem rostlin, uloví méně nachlazení. K získání RDA vitamínu C můžete použít ovoce a zeleninu. Citrusové plody jsou známé jako látky s vysokým obsahem vitamínu C, ale červené papriky jsou stejně silné.

Kombinujte všechny tři ---- cvičení, spánek a stravu - pro silnější přínos pro váš imunitní systém. Každý sám o sobě může mít pozitivní vliv na vaše zdraví, ale všichni společně tvoří silný tým.

Doplňuji vitamín C, protože mám poškozený trávicí systém. Ale zjistil jsem, že nejlepší obranou v chladném období je spánek, cvičení a správné stravování.

Video Návody: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht (Smět 2024).