Varianty Vinyasy

• Smět 21, 2024

v Surya Namaskar, jsme často instruováni, abychom „vstoupili nebo skočili zpět Chaturanga Dandasana. “ v vinyasa třídy, bylo nám řečeno, aby „vzali vinyasa“Mezi pozicemi. Dobré shrnutí, ano, ale ne příliš popisné. Z Uttanasana, nebo Stál vpřed, nebo z pozice, kterou jsme právě dokončili, zasadíme ruce na zem a pak …….? Základní pohyb zahrnuje krok zpět do Plank Pose, a poté pádu kolena, hrudníku a brady před sklouznutím dopředu do Bhujangasananebo Cobra Pose. „Pokročilý“ pohyb zahrnuje skákání zpět do Chaturanga Dandasananebo Four Limbed Staff Pose, a pak teče do Urdhva Mukha Svanasananebo Up Dog. Jak často přestáváme cvičit tyto přechodné pohyby? Jak často přemýšlíme, jakou formu děláme a proč?

První otázka, kterou bychom si měli položit, je tato: jsme schopni cvičit Chaturanga kompetentní v této době? Abychom na tuto otázku odpověděli, myslíme na sílu paže. Můžeme například provést plnou „chlapeckou“ push-up, nebo, ještě lépe, řadu z nich? Můžeme to udělat, zatímco držíme lokty blízko těla? Můžeme držet horní část push up a s-l-o-w-l-y pohybovat dolů? Můžeme to udělat opačně? To vše jsou dobré pohyby pro vaši domácí praxi. Jsou chvíle, kdy Chaturanga je prostě příliš náročné, možná proto, že jsme mimo tvar, ale také snad proto, že se zotavujeme z nemoci nebo se vracíme do naší jógové třídy po dovolené. Je důležité být k sobě upřímný o tom, kde jsme, a naše reakce na tento druh poctivosti nás mohou vést k hlubokým duchovním otázkám. Pokud je rozpaky spojeno s nemožností provést úplný skok zpět, Chaturangaa sekvence Up Dog, proč? Proč trváme na tom, aby byla naše cvičení jógy „dokonalou jógou“ pokaždé, když přijdeme na podložku?

Nejenže je „základní“ sekvence dokonale přijatelná, existují chvíle, kdy by měla být upřednostňována. Není to tak jednoduché, jak to zní, a nabízí tělu velké výhody. Z Planka upustíme kolena a pak naši hruď a pak bradu. Všimněte si, že to neříká „kolena, břicho a prsa.“ Tyto pohyby využívají sílu jádra k řádnému výkonu a jejich správná praxe pomáhá budovat sílu potřebnou k tomu, aby nakonec zvládl Chaturanga. Pojďme zpomalit a cvičit to správně.

Odtud se klouzal Bhujangasana neměli bychom to považovat za „Up Dog Lite“. Cobra Pose pomáhá otevřít srdce a posílit svaly zad, pokud se provádí správně. Měli bychom se zaměřit na protažení hrudníku směrem k protější stěně. Když tělo tlačíme nahoru, póza by měla být držena spíše zády než rukama a pažemi. Zkuste jednou zvednout ruce z rohože v „dětské kobře“ a zjistit, které svaly pracují. Začněte „baby Cobras“ a pracujte až do plné polohy.

I něco tak rychlého jako přechody během a vinyasa nám může pomoci lépe porozumět a naše těla. Pokud s nimi citlivě pracujeme, spíše než je nutíme do pozic dříve, než budou připraveni, projevujeme duchovní zralost a ochotu nechat se odvíjet transformační sílu jógy. Udělejte si čas na promyšlení možností.

Video Návody: Nejlepší varianty planku | Variace prkna | Cviky na střed těla [FitYOU.cz] (Smět 2024).

Vinyasské variace, jóga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, stojící dopředu, ohyb, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, vzhůru pes, Urdhva Mukha Svanasana, vzhůru pes, čtyřnohá štábní pozice