Sedící meditace

• Smět 5, 2024

Existuje několik prvků, které směřují k úspěšné meditaci. Nejprve vyberte místo, kde nebudete rušeni ani pozorováni půl hodiny. To vám dává čas na přípravu a meditaci v míru. Některé nápady jsou: vedle postele, v šatníku, v podkrovním prostoru, pokud je venku veranda nebo na samotě v zahradě.

Pohodlně se oblékněte do sedu tím, že budete nosit volné kalhoty, které nebudou vázat váš pas nebo kolena. Doporučuji bavlněné nebo lehké vlněné oblečení. Pokud máte sklon ochladit se v klidu, mějte po ruce teplý šál, který vám zakrývá ramena. Například, pokud potřebujete házet nad sebou při sezení při sledování televize, budete pravděpodobně potřebovat kryt při meditaci.

Shromážděte své zásoby, jako je růženec nebo mala, malou inspirační knihu, kterou si můžete přečíst na začátku vaší návštěvy, kadidlo a svíčku, ne-li v blízkosti hořlavých materiálů, jako jsou záclony nebo ložní prádlo, čerstvé květiny, svaté předměty, které jsou pro vás speciální. Svrchní šat, koncový stolek nebo polička na zeď vám umožní výběr.

Pokud si přejete sedět na podlaze s ohnutými koleny, zkříženýma nohama sedět na polštáři nebo složené přikrývce. Buď sedíte na podlaze na polštáři nebo na židli s pevnými chodidly nohou na podlaze, držte vzpřímenou páteř.

Duševně si přečtěte z vaší knihy a pak řekněte úvodní modlitbu. Je čas požádat o speciální požadavky.

Zavřete oči a začněte rovnoměrně a pravidelně dýchat, např. 2 počty k inhalaci a 2 počty k výdechu. Pokračujte v tomto vzorci během vaší meditace. Držte se rytmu, aniž byste skutečně řekli čísla. Nezadržujte dech kdykoli.

Koordinujte myšlení své mantry se vzorem vašeho dýchání. Základní mantrou je Om Shanti nebo Om Peace. Nebo použijte krátkou frázi z vašeho náboženského pozadí. Rád používám Om Shanti. Vdechuji Om a vydechuji Shanti.

Když se začnete cítit mírumilovně, pusťte mantru a poslouchejte vnitřní zvuk pod korunou vaší hlavy tak dlouho, jak jen můžete.

Uzavřete svou meditaci dlouhým vdechováním a výdechem. Otevři oči. Natáhněte se a pokračujte ve svém dni, cítíte se uvolněně a klidně.

Meditační lekce pro dospívající a dospělé
Více než 70 obětí, od meditačních technik s průvodcem, přes on-the-go úlevu od stresu a meditační vztahy, které se prolínají s veršem, a částí modliteb při zvláštních příležitostech. 114 stránek. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

Meditace pro všechny děti
Meditace vsedě, chůzi, tanci a skupinovém kruhu, pozitivní pozitivy, verše a výhody meditace pro děti všech věkových kategorií a schopností ve 100stránkové knize s ilustracemi. Možnosti ebooků a brožovaná vazba.

POZNÁMKA: Přihlaste se níže nebo v pravém sloupci pro náš zpravodaj o meditačních stránkách. Vyžaduje pouze vaši e-mailovou adresu a nikdo ji nikdy nevydá ani neprodá. Pokud si přejete kdykoli přestat přijímat, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlášení. Udělejte z meditace součást své každodenní rutiny.

Článek Susan Helene Kramer

Video Návody: MEDITACE (Smět 2024).