Zdravá srdeční strava pro srdeční choroby u žen

• Smět 3, 2024

Podle průzkumů si téměř polovina všech amerických žen myslí, že srdeční onemocnění je pro muže pouze vážným rizikem. Většina žen si neuvědomuje, že stovky tisíc žen umírá každý rok na srdeční choroby. A co víc, mrtvice zabije ve Spojených státech více žen než mužů.

A srdeční choroba je pro americké ženy příčinou smrti číslo 1.

Ale nemusí to tak být pro vás. Jíst zdravou srdeční stravu zdravých srdečních potravin je naprosto nezbytné pro prevenci a dokonce zvrácení srdečních chorob u žen.

Jak předcházet srdečním onemocněním pomocí zdravé výživy srdce

Provedení jednoduchých, ale důležitých, dietních změn, které zahrnují zdravé doplňky srdce, se může vyplatit velmi rychle. Zde jsou hlavní doporučení pro zdravou srdeční stravu:

• Zvyšujte ve své stravě potraviny bohaté na vlákninu. Zahrnujte více zdravých srdečních potravin, jako je syrová a lehce dušená zelenina, čerstvé ovoce, celá zrna, fazole a ořechy.


• Udržujte své tukové kalorie mezi 25% a 30% celkového denního příjmu kalorií.


• Snižte nasycený tuk na nejvýše 10% kalorií. Nasycený tuk, který se vyskytuje hlavně v tukových masech, mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuků, zpracovaných potravinách a tropických olejích (kokosových a palmových), zvyšuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu více než cokoli jiného. Místo toho si vyberte zdravé tuky, které se nacházejí v celých zrnech, ořechech, omega 3 rybách a olivovém oleji.


• Eliminujte všechny potraviny trans-mastnými kyselinami, které se vyskytují hlavně ve zpracovaných a smažených potravinách.


• Vyberte si vysoce kvalitní bílkovinová jídla, jako je chudá drůbež, bez tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky, sójové výrobky nebo ryby místo masa s vysokým obsahem tuku a mléčných výrobků.


• Pokud máte nadváhu, snižte svůj denní příjem kalorií. Nadváha a obezita mají mnohem větší pravděpodobnost srdečních chorob než štíhlí lidé. Jezte jen tolik kalorií, abyste dosáhli a udrželi zdravou hladinu cholesterolu v krvi a tělesnou hmotnost.


• Snižte obsah sodíku na 2 400 miligramů denně nebo méně. Příliš mnoho sodíku může zvýšit krevní tlak. Buďte pikantní místo slaných. Ochutnejte jídla s bylinkami, kořením, citronem, limetkou, octem nebo bez koření, spíše než stolní sůl s vysokým obsahem sodíku.


• Chcete-li maximalizovat výhody, které vám přináší zdravá srdeční strava, zahrnují vysoce kvalitní doplňky výživy a kapsle rybího oleje omega 3 pro zdraví srdce.

Jiné způsoby prevence srdečních chorob

Kromě vaší zdravé výživy podnikněte následující kroky ke snížení rizika srdečních chorob:

• Pokud kouříte, přestaňte. Zabraňte také kouření z druhé ruky.
• Jezte malá, častá a zdravá jídla - spíše 5 nebo 6 než 2 nebo 3 velká jídla.
• Oslovte a udržujte zdravou váhu.
• Cvičte 30 minut nebo více denně. Pomáhá kontrolovat krevní tlak, zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a odstraňuje další libry.
• Udržujte zdravý krevní tlak, hladinu cholesterolu a triglyceridů.
• A udržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou soustředěním na nízkou glykemickou stravu.

Dodržováním těchto pokynů nejen snížíte své šance na rozvoj srdečních chorob, ale také se budete cítit mnohem lépe a také zlepšíte své celkové zdraví.

Moje nejvyšší doporučení pro nejlepší doplňky zdravé srdce najdete zde a pro kontrolu nejčistějších a nejúplnějších tobolek omega 3 rybího oleje klikněte zde.

Chcete-li dostávat bezplatný článek jako je tento každý týden, přihlaste se k odběru mého bezplatného bulletinu Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Nejlepší způsob, jak zhubnout zdravé stravování
Rybí olej pro zdraví srdce a další
Všechny přírodní doplňky stravy pro lidi
Seznam zeleniny s jejich nutriční hodnotou

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Nemoci srdce a cév - stárnutí tepen, cholesterol (Smět 2024).