Jednání s agorafobií

• Smět 4, 2024

Web NHS popisuje agorafobii takto:

‘Agorafobie je strach z toho, že se ocitne v situacích, kdy by únik mohl být obtížný, nebo by pomoc nebyla k dispozici, pokud by došlo k chybě.

Mnoho lidí předpokládá, že agorafobie je prostě strach z otevřených prostor, ale je to složitější než tohle. Osoba s agorafobií se může bát :, cestování veřejnou dopravou, návštěva nákupního centra a opuštění domova “

Může to být oslabující a často pramení z panických poruch, které mohou být způsobeny traumatem, úmrtím nebo souvisejícím strachem nebo vzpomínkou na pocity uvězněné a mimo kontrolu.

Stejně jako jiné výzvy v oblasti duševního zdraví, myšlenky a asociace kolem situace hrají velkou roli v tom, jak jste ovlivněni. Terapie, která může pomoci s upozorněním na vaše myšlenky, vyzvat je a zažít účinky, které na vás mají, je obvykle velmi prospěšná.

Kognitivní behaviorální terapie se rychle stává preferovaným způsobem řešení mnoha poruch, jako je; stres, úzkost a deprese. Vzhledem ke své povaze jste na cestě do vaší mysli a myšlenkového procesu, abyste mohli lépe rozhodovat a rozhodovat.

Když se úzkost dostane do sevření, může strach a pocity zažít, abyste se cítili úplně ohromeni a mimo kontrolu. Prostřednictvím všímavosti, meditace nebo snižování stresu je možné se postarat o své pocity a pocity, jak se dějí, spíše než být úplně pod nimi.

Může to znít jako nemožné, ale pokud uděláte několik jednoduchých kroků, nebude to trvat dlouho, dokud na nich nebudete mít úchyt.

Kroky

Všimněte si pocity ve vašem těle, zvýšené srdeční frekvence, nevolnosti, změn ve vašem dýchání a jen zastavte. Buďte s pocity úplně a nechte je, aby vás umyli, aniž byste jim odporovali nebo na ně reagovali.

1. Zhluboka se nadechněte, až se věci začnou usazovat. Vyhodnotit situaci; co se děje? Jsem v nebezpečí?

2. Vězte, že jste připraveni utéct nebo udělat cokoli, aby jste se cítili bezpečně; v tom se zeptejte sami sebe, čeho se bojím a co se stane, když neběhnu?

3. Ve středu toho všeho si pomyslete na někoho, co vás nutí cítit se bezpečně a šťastně, a pak se pokuste vykouzlit jejich obraz, aby ve vaší mysli držel pro bezpečnost. Co by udělali nebo řekli vám, kdyby byli s vámi?

Vím, že to není snadná cesta, a to vyžaduje čas, abych se dostal do bodu, kdy bude schopen cítit strach a pocity, které se pohybují tělem; podniknutí kroků ke změně intenzity však může přinést průlom.

Nejdůležitější je být k sobě laskavý. Čest, že se bojíte, nesnažte se nic vynutit; raději se pokuste porozumět a najít nový význam a asociace, které vedou k tomu, aby vás posunuly novým směrem. Prostřednictvím sebepoznání, sebepoznání, sebe lásky a velké podpory je možné vyjít na druhou stranu.

Video Návody: 8. DÍL: PROJEVY DEPRESE (Smět 2024).