Počítače a ergonomie

• Smět 6, 2024

Existují dvě hlavní kategorie problémů, které mohou mít za následek ergonomická zranění související s počítačem: držení těla a opakování.

Opakování:

Opakování se může zdát zřejmé, protože psaní je založeno na rychlém opakovaném pohybu prstu - často však není tento pohyb prstu hlavní příčinou problémů. Ne, že pohyb na úrovni prstu není důležitý - ve skutečnosti bez opakovaného zranění prstem by bylo mnohem méně časté. S dokonalou technikou, i při opakování, by se zranění objevilo jen zřídka. Většina dalších ergonomických rizikových faktorů je minimální.

Poranění založená na opakování se častěji týkají pracovního úhlu, často zápěstí nebo palce. Karpální tunel a jiná flexorová tendonitida? ZÁPĚSTÍ! De Quervain? THUMB a / nebo WRIST! Extensor Tendonitida? ZÁPĚSTÍ! Ulnarská tendonitida? ZÁPĚSTÍ!

Dokonce i opakovaná zranění mají hodně společného s kloubem a končetinami a totálním držením těla. Žádná část těla nepůsobí sama. Když se jedna část pohybuje, ovlivňuje se druhá. To platí zejména pro svaly, které procházejí stejnými klouby. Když se flexory stahují, aby se umožnil snadný pohyb, extensory se uvolní. Svalová kontrola pro jemný pohyb (potřebná pro psaní) je dosažena velmi jemnou koordinací mezi ohýbači a extenzory.

Pozice:

Můžete dosáhnout velmi nízké polohy stresu pouhým vyrovnáním páteře a uvolněním. Nechte své ruce padnout do klína, lokty, zápěstí a ruce se uvolní. S největší pravděpodobností jste skončili v pozici, kterou ergonomové nazývají neutrální. Lokty jsou mírně ohnuté, zápěstí jsou v podstatě rovná, ruka spočívá palcem nahoru a prsty mírně stočené.

V této poloze jsou vaše zápěstí a ruce téměř na tom nejsilnějším místě. Síla se zvýší ohnutím loktů o 90 stupňů a stabilizací paží proti boku těla.

To ukazuje základní princip - pro stabilitu a sílu, omezuje mobilitu - ale opak je také pravdou. Chcete-li získat mobilitu, musíte omezit stabilitu.

Vědci v oblasti biomechaniky a ergonomie zjistili, že držení jedné pozice (statická kontrakce) může být také riziko. Aby se udržela bezpečná poloha, musí být ohýbače i extensory neustále vzájemně proti sobě. Lepší pro zdraví je cyklus práce / relaxace. Dalším principem je tedy „nejlepší pozice je další pozice“.

POČÍTAČE

Počítače jsou úžasné nástroje. Zvyšují naši schopnost pracovat a ukládat znalosti v neuvěřitelné míře ... A jsou to úžasné. Je velmi obtížné udržovat tělesné vědomí, pokud se soustředíte na svou práci. Pokud jste psací stroj s dotykovým displejem, který je v současné době většina z nás, je psaní automatické. Myslíte si, že myšlenky a ty se objeví na obrazovce. Jak si pamatujete, že vaše zápěstí by měla být rovná nebo že byste neměli držet prsty ve vzduchu nad myší, zatímco se přesunete na další tlačítko, na které musíte kliknout?

Cvičení, Cvičení, Cvičení.

Vyberte si rutinní úkoly, které pro vaši praxi nemají blízké termíny. Nechcete vyzkoušet cvičení na něčem, co vyžaduje velkou pozornost. Chcete se soustředit na to, jak uvolněné a aktivní mohou být vaše ruce, zápěstí a lokty. Měla by existovat nízká síla, plynulý pohyb začínající u ramene a sahající dolů přes loket, zápěstí a nakonec prsty, které dělají trochu lehkého tance přes klávesnici. Váš pohyb by měl zahrnovat nějakou rotaci předloktí, možná i malý pohyb kmene nebo posun hmotnosti.

Hlavní věc je mobilita, nikoli stabilita. Síla není vyžadována - a klíče jsou opravdu velmi velké cíle pro naše prsty. Pokud vystoupíte z klíče nebo řádku, vaše oči okamžitě (nebo téměř okamžitě) zachytí chybu.

Tuto techniku ​​vyvinuli Dr. Norm Kahan v Cupertinu a Vivienne Fleischer v Oaklandu. Ve spodní části tohoto článku jsem uvedl odkazy na jejich webové stránky. Další informace, nástroje a školení získáte u jednoho z nich.

Považuji to za velmi užitečné jak osobně, tak s několika mými klienty.

Pozice, kterým je třeba se vyhnout

Úhel zápěstí více než 15 stupňů směrem k palci nebo malíčku
Úhel zápěstí více než 15 stupňů nahoru nebo dolů
Špendlíky
Prsty držené natažené ve vzduchu (obvykle přes myš, někdy přes konkrétní klíče - nebo při položení dlaně na stůl nebo na zápěstí).
Lokty uzavřené těsnější než 90 stupňů

Diskuse o dalších otázkách naleznete v článcích o sezení (většina počítačových prací tráví většinu svého času na počítači) a držení těla.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Návody: CONNECT IT Ergonomie při práci s PC (Smět 2024).