Co je nerozpustné vlákno

• Duben 25, 2024

Co je nerozpustné vlákno? Nerozpustná vláknina je druh vlákna, který se nemísí s vodou. Jednoduše se pohybuje vaším systémem a zajišťuje hladký chod trávicího systému. To je dobrá věc!

Vlákno je technicky druh sacharidů, ale je to zvláštní druh, který vám každá strava na planetě doporučuje jíst. Je to proto, že váš systém ve skutečnosti není tráven ani absorbován. Místo toho jde na jednom konci a na druhém. Po cestě to funguje jako druh „pračky“ - udržuje vaše vnitřky čisté. Působí také jako pojivo, takže veškerý přebytek, který vaše tělo vylučuje, se pohybuje jemně a hladce.

Takže, znovu zopakovat, nerozpustné vlákno NEBUDE způsobovat přibírání na váze. To nemůže. Nezanechává vám žaludek, aby se dostal do vašeho krevního řečiště. Jednoduše se pohybuje po zažívacím traktu a opouští vaše tělo.

Není stanoveno žádné lékařské množství nerozpustné vlákniny denně, které by lékaři říkali, že byste měli spolknout. Pokud však vezmeme obecné doporučení, že lidé jedí asi 10 g rozpustný vlákno denně a odečteme, že z obecných doporučení pro celkové množství vlákniny, které většina lékařů doporučuje, skončíme tím -

Ženy do 50: 15 g / den
Muži do 50: 28 g / den

Pokud máte více než 50 let, kontaktujte svého lékaře!

Jak tedy každý den dostane vlákno do svého těla?

Nerozpustný seznam potravin z vlákniny
Pšeničné otruby (1/2 c) - 11,3 g
Polní fazole (100 g) - 9,3 g
Řepa řepná (1) - 5,4 g
Apple (1) - 4,2 g
Parsnips (1c) - 4,0 g
Maliny (1/2c) - 3,8 g
Špenát (100 g) - 3,5 g
Tuřín (1/2c) - 3,1 g
Celozrnný chléb (1 plátek) - 2,8 g
Lněná semínka (1 polévková lžíce) - 2,2 g
Mandle (20 g) - 2,0 g
Cuketa (1/2c) - 1,4 g

Dobrým způsobem, jak do své každodenní stravy přidat nerozpustnou vlákninu, je praktikovat přidávání pšeničných otrub a lněných semen do věcí, které jíte. Na saláty posypte pšeničné otruby. Lněná semínka posypte jogurtem. Přidejte je do svých vegetariánů. Čím více můžete vlákna začlenit do svého běžného stravovacího plánu, tím zdravější bude váš systém.

Nezapomeňte také vypít hodně vody, aby vlákno dokázalo dobře fungovat!


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: H2SO4 - kyselina sírová - její vlastnosti, reakce a využití (Duben 2024).