Použití grafu s nízkým obsahem uhlíku
Jednou z matoucí věcí pro nováčky ve světě s nízkým obsahem sacharidů je množství sacharidů. Jak víte, která jídla jsou dobrá a která špatná? Zde se používá graf počtu karbů.

Když čtete o základech stravy s nízkým obsahem sacharidů, zjistíte, proč mají sacharidy negativní vliv na hladinu cukru v krvi a na vaše zdraví obecně. Cílem stravy s nízkým obsahem sacharidů je kontrolovat množství sacharidů za den. Obvykle začínáte na úrovni 20 g nebo méně sacharidů denně, a pak se pohybujete nahoru až kamkoli mezi 50 g a 90 g denně, abyste mohli pokračovat ve zdravém životě.

To je ve skutečnosti velmi snadné, pokud začnete jíst zdravě. Většina moderních diet je plná sacharidů, protože lidé pijí galony sody denně, jedí bonbóny, roklinu na bramborových lupíncích a fritích. Pokud vystřihnete veškerý cukr a nezdravé jídlo, zůstanou zdravé potraviny z větší části přirozeně nízkým obsahem sacharidů.

Zde jsou seznamy konkrétních potravin a jejich množství sacharidů. Nenechte se zastrašit pokusem sledovat všechny položky! Po několika dnech to bude docela snadné. Je to jako dívat se na celerovou tyčinku a myslet si „zdravě“, pak se dívat na Twinkie a myslet si „nezdravě“. Jakmile to pochopíte, bude velmi snadné zapamatovat si obecný rozsah, do kterého každý typ potravin spadá.

Například většina piva spadá do rozsahu 5-8 g / láhev, většina vín spadá do rozsahu 2-3 g / sklo a většina koktejlů je 0 g!

Alkohol Carb Chart
Berry Carbův graf
Koktejl Ingredience Carb Chart
Koření Carb Chart
Ovoce Carb Chart
Srovnávací tabulka piva s nízkým obsahem uhlíku
Graf masa a drůbeže
Graf mléka a mléka
Graf ořechů a semen
Těstoviny, zrna a rýžové karabiny
Seafood Carb Chart
Zelenina Carb Chart

Základy stravy s nízkým obsahem sacharidů

nízké carb ebooks
Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Smět 2022).