Ošetření podvrtnutého kotníku

• Duben 24, 2024

Pokud jste dříve nebo později běžným chodcem, budete trpět některými běžnými zraněními, jako je vymknutí nebo zkroucení kotníku, pohmožděná kolena nebo chodidla. Vyvrtnutí kotníku se může stát velmi snadno na nerovném terénu, vyskočit z výšky nebo dokonce vystoupit z obrubníku. Zatímco některá zranění mohou vyžadovat pozornost lékaře, můžete podniknout kroky ke zmírnění bolesti a omezit otoky pomocí první pomoci.

Existuje pět kroků k léčbě podvrtnutí kotníku - ochrana, odpočinek, led, komprese a povýšení. Pro snadnější zapamatování těchto kroků si pomyslete na zkratku PRICE. Dodržení těchto pěti doporučení pomáhá zmírnit bolest a otoky a podporuje rychlejší hojení.

Ochrana: Je rozumné chránit postiženou část před dalším zraněním, takže zastavte jakoukoli činnost, kterou děláte, získejte pomoc na vhodném místě, kde si můžete sednout, nebo pomocí svých hůlek udržet nohu nad zemí. Udělejte, co můžete, aby se váha z chodidla.
Odpočinek: Odpočinek je nezbytný pro podporu hojení, proto zrušte všechny činnosti, které zahrnují chůzi po dobu několika dnů, dokud se nezačne léčit. Dělej co nejméně.
Led: Pokud můžete umístit ledový balíček na kotník. Zabalte ledový obklad do ručníku nebo nějaké části oblečení, protože hoří led. Chlad zastaví průtok krve do poraněné oblasti, a tak pomáhá předcházet otokům. Pokud není ledový balíček, můžete si kotník umístit pod studenou tekoucí vodou, vložit kotník do kbelíku studené vody nebo použít studený obklad. Nikdy nenechávejte led déle než 20 minut. Dalo by se dostat mráz kousnout!
Komprese: Komprese jednoduše znamená pevně obepnout oblast, ale ne příliš těsně. To zmírňuje bolest a pomáhá snižovat otoky.
Nadmořská výška: Použijte vše, co můžete ve svém bezprostředním prostředí, ke zvednutí nohy. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, měli byste jej zvýšit nad úroveň srdce. Ve vašem vlastním domě toho dosáhnete ležením na posteli a zvednutím nohy polštáři.
Arnica krém jemně vtírá do oteklé oblasti pomůže snížit modřiny.

Měli byste si všimnout zlepšení vašeho stavu za den nebo dva. Pokud však bolest a otok nevykazují po 24 až 48 hodinách žádné známky zlepšení, měli byste se poradit se svým lékařem. Když otok úplně ustoupí a bolest se zmírní po několika dnech, jemně napněte chodidlo a kotník. Nenuťte žádný pohyb kloubu. Užitečná bude také jemná masáž. Nepokračujte ve své pravidelné chůzi, dokud nejste přesvědčeni, že nedochází ke zbytkové bolesti nebo modřinám. Když pokračujete, pomalu si zvyšte předchozí úroveň nebo vzdálenost.

Video Návody: Jak na správnou rehabilitaci po výronu kotníku 1. díl | Rehasport.cz (Duben 2024).