Tipy pro zdravé hubnutí pro ženy

• Duben 25, 2024

Pokud hledáte rychlé tipy na hubnutí pro ženy, zapomeňte na to! Přiznejme si fakta dámy. Chcete-li mít trvalé zdravé hubnutí, potřebujete trvalé zdravé stravování a změny životního stylu.

Tady jsou moje top 10 + 1 zdravé tipy na hubnutí pro ženy, jak naklonit stupnice svou cestou:

1. Vytvořte nový vlastní obraz. Myslíte si, že jste fit nebo tlustí? Pokud vidíte „tuk“, dosažení a udržení ideální váhy bude marným bojem. Naučte se představovat sebe jako štíhlého a energického. Jakmile „fit“ dominuje vašim myšlenkám, může se stát skutečností.


2. Jezte zdravé celé potraviny. Nejlepším způsobem, jak dosáhnout a udržet si optimální váhu, je neustálá změna stravovací návyky pro dobré zdraví. Vyberte si čerstvé produkty, nízkotučné bílkoviny, 100% celá zrna a kvalitní výživové doplňky výživy.

3. Zaměřte se na zeleninu. Většina vegetariánů jsou zdravé nízkotučné, nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vás naplní. Takže si vyberte více zeleniny na občerstvení a jídla. Pro úplnou výživu přidejte nízkotučné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, celá zrna a malé množství olivového oleje.

4. Eliminujte vysoce glykemická jídla. Zpracovaná zrna, cukr a další jednoduché uhlohydráty jsou vašimi největšími sabotéry. Výsledné uvolňování inzulínu způsobí, že ukládáte tučné a chuťové sladkosti. Nejlepších výsledků dosáhnete při zdravé dietě s nízkým glykemem.

5. Vypijte hodně tekutin. Voda je perfektní nápoj bez kalorií a zvýšení příjmu vody pomáhá udržet se v pocitu plnosti. Pokud ji chcete osladit, přidejte přírodní bylinu Stevia do citronové vody nebo bylinných čajů.

6. Pohybujte svým tělem a budujte svaly. Denní cvičení a silový trénink udržuje váš metabolismus optimálně a pomáhá vám budovat svaly, aby ztratily tuk. Také to prospívá vašim kostí, vašemu srdci, celému tělu a vaší dispozici.

7. Zvýšení vlákniny, snížení kalorií. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny udržují pocit plnosti déle, chrání před rakovinou, srdečními chorobami, cukrovkou a pomáhají zmírnit zácpu. Denní vláknový nápoj z neslazeného psyllium nebo směsných nutričních vláken přidává více vlákniny s menším počtem kalorií.

8. Nahraďte špatné tuky dobrými tuky. Transmastné kyseliny, zpracované rostlinné oleje a přebytek nasycených tuků přidávají prázdné kalorie a jsou zdraví škodlivé. Vyberte si celá syrová semínka a ořechy, 100% celá zrna a mastné ryby nebo doplňky z kvalitního rybího oleje pro výhody omega 3 rybího oleje. Pro vaření a saláty také používejte malá množství panenského olivového oleje.

9. Udělej to svou cestou. Studie ukazují, že většina lidí úspěšných s hubnutím si najde svou vlastní cestu. Pokud dobrá strava doporučuje 5 jídel denně, ale 4 nebo 6 vám vyhovuje lépe, pak udělejte to, co je pro vás nejlepší.

10. Mít jednoduchý organizovaný plán. Když se dozvíte, co pro vás funguje, vytvořte svůj plán. Najděte recepty, které se vám líbí. Mít vždy zdravé jídlo. Když jdete do restaurací, vezměte si svůj oblíbený salátový dresink a ovoce na dezert. Zůstaňte na vrcholu svého programu.

11. Odpusťte se a pokračujte. Vina, soucit a podráždění nemají žádný užitečný účel. Když spadnete z vozu, neztrácejte čas lítostí. Mluvte sami, abyste se cítili pozitivně o své situaci místo negativních. Pak se vraťte přímo na trať.

A pokud přidáte pilnost spolu s vytrvalostí pacientů, těchto 11 tipů pro zdravé hubnutí pro ženy vám pomůže dosáhnout všech vašich cílů hubnutí a skončí zdravěji než kdy jindy.

Ale pokud stále chcete zhubnout rychle, ujistěte se, že se naučíte, jak zhubnout rychle a bezpečně, a znáte zdravou odpověď na otázku: „Kolik kalorií bych měl jíst, abych zhubnul?“

Nezapomeňte se zaregistrovat do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Proč je pitná voda důležitá?
6 základních živin pro tělo
Jak jíst méně a pohybovat se více zhubnout
Zdravotní přínosy chůze pro ženy

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Jak vyrýsovat břicho | Ukázka správného jídelníčku (Duben 2024).