Protahování pro sportovce počítače

• Duben 23, 2024

Lidé často sedí při špatném nebo nepříjemném držení těla při práci na počítači, hraní na herních systémech, používání notebooku a dokonce manipulaci s ručním elektronickým zařízením. Tyto polohy mohou způsobit stresu v těle. V průběhu času se tyto tělesné stresory mohou vyvinout v opakovaná zranění kmene, jako je syndrom karpálního tunelu nebo tendinitida.

Programy protahování a posilování mohou být nápomocné při uvolňování zaoblených postojů ramen a vpřed, které se vyvíjejí z činností počítače nebo stolu. Nedávná studie ukazuje, že strečink může nejen zlepšit flexibilitu, ale může také zvýšit výkon, aby lidé byli silnější a zvýšili jejich vytrvalost (Chronický statický strečink zlepšuje výkon při výkonu; říjen 2007; Medicína a věda ve sportu a cvičení).

Studie také naznačuje, že protahování je důležitou součástí cvičebního programu pro ty, kteří jsou mimo tvar nebo teprve začínají cvičební program.

Zde je několik doporučených úseků pro počítačového sportovce �
(Úseky by nikdy neměly bolet. Přestaňte, pokud máte bolesti. Držte úsek jemně. Neohýbejte se).

• Roztáhněte Pecs
  Tvářte do rohu s předloktími, opírajícími se o sousední stěny, ruce umístěné přibližně ve výšce uší. Položte jednu nohu před druhou. Jemně sklouzněte dopředu (ohýbejte koleno nohy vpředu) a udržujte záda rovně. Když se hrudník tlačí dopředu směrem k rohu, měli byste cítit protažení svalů hrudníku. Počkej na třicet. Opakujte tři až pětkrát.
  (viz obrázek na toneyourbones.com)
  
  
• Stiskněte lopatky
  Položte ruce jemně na stůl před sebe. Ponechte ruce na stole a uvolněte si ramena a stiskněte lopatky k sobě. Počkejte pět. Opakujte pětkrát.
  (viz obrázek na toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Začněte v dobré, uvolněné poloze. Posuňte bradu zpět, jako byste se snažili dát dvojitou bradu. Dívejte se přímo dopředu a nenaklánějte hlavu nahoru ani dolů. Podržte po dobu pěti sekund. Opakujte 5krát.
  (viz obrázek na silvafamilychiropractic.com, pozice 1)
  
  
• Tilt Head (Scalenes Stretch)
  Začněte v dobré, uvolněné poloze. Nakloňte pravé ucho k pravému rameni. Počkejte deset sekund. Upravte polohu mírným otáčením hlavy, jako byste se dívali na strop. Počkejte deset sekund. Upravte polohu opět mírným otáčením, jako byste se dívali dolů k podlaze. Počkejte deset sekund. Vraťte hlavu zpět do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
  (viz obrázek na silvafamilychiropractic.com, pozice 2, 3 a 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Položte pravou ruku na levé rameno. Položte levou ruku na pravý loket. Zatlačte loket směrem k bradě, jako byste se dostali za předmět za levým ramenem. Počkejte 30 sekund. Opakujte 3-5krát. Poté opakujte na druhé straně.
  (viz obrázek na adrese adam.about.com)

Marji Hajic je pracovní terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který cvičí v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Užitečné produkty

K dispozici je několik programů, které vás mohou při práci na počítači přerušit. Tyto programy také poskytují protahovací pokyny a ilustrace.

Užitečné zdroje

• ErgAerobics: Proč práce @ mého počítače tolik bolí?
  
• Jóga pro uživatele počítačů: Zdravé krky, ramena, zápěstí a ruce v postmoderním věku

Video Návody: Jóga pro sportovce - protažení po cyklistice/běhu (sestava A - pro začátečníky) (Duben 2024).