Softball Offseason kondicionování s Calisthenics
Vylepšení jako hráč Softball nemusí končit poslední hrou sezóny. Ve skutečnosti jako trenér mohu snadno říci hráčům, kteří byli aktivní mimo sezónu a jsou přiměřeně podmíněni hráči, kteří nebyli. Vřele doporučuji, aby každý hráč zůstal aktivní mimo sezónu, a to jak v první den tréninku na zem, tak i před zraněním, jakmile se znovu stane aktivním na Softballových polích. Mimosezónní kondicionování může být buď druhým sportem, jako je basketbal, lakros nebo volejbal, nebo cvičebním programem (nebo obojím).

Cvičební programy mohou být prováděny pomocí vybavení tělocvičny nebo mohou být prováděny pomocí kalisteniky. Dávám přednost programu kalisteniky, protože může být proveden kdekoli, nevyžaduje žádné náklady, může být měněn, aby udržoval rutinu svěží, a má tendenci zlepšovat rovnováhu ve srovnání s některými stacionárními cvičebními stroji. Pro kohokoli, kdo nemá domácí posilovnu nebo přístup do fitness centra, může být kalistenická rutina zaměřená na softball odpovědí na lepší výkon na hřišti Softball.

Softball vyžaduje hodně výbušné akce. Pálkování vyžaduje explozivní pohyb svalu jádra, aby se pálka pohybovala co nejrychleji, aby zasáhla míč. Pole a běh základny znamenají krátké sprinty nejvyšší rychlosti. I házení míče je rychlý, násilný jednorázový pohyb. Proto bude dobrý kalistenický program zahrnovat cvičení, která primárně pracují s jádrovými svaly, a také pracovní svaly horní a dolní části těla.

------------

Rutina, kterou doporučuji, je následující:

Squat Thrusts (funguje celé tělo). Začněte ze stoje, přesuňte se do dřepové polohy, poté natáhněte nohy dozadu tak, aby se jednalo o zasunutou polohu, a poté stáhněte nohy zpět do dřepy a pak postavte.

Kliky (horní část těla). Udržujte záda rovnou a hlavu vzhůru. Držte tělo rovně, ohněte paže tak, aby hrudník byl palec nebo dva od země, a poté zatlačte dozadu, aby se paže prodloužily.

Cross-over Crunches (jádro). Ležel na podlaze s ohnutými koleny a nohy byly poblíž hýždí a ruce sepnuté za hlavou. Zvedněte hlavu ze země a nechte levý loket dotýkat se pravého kolena a potom sklopte zpět na zem. Poté zvedněte hlavu nahoru a nechte pravý loket dotknout se levého kolena.

Zadní rozšíření (jádro). Položte lícem dolů na zem s oběma rukama zauzlenými za hlavou. Zvedněte hlavu a kufr co nejvýše ze země, potom hlavu spusťte dolů na zem.

Dřepy (dolní část těla). Začněte ze stoje a poté natáhněte paže rovně dopředu, jak jeden ohýbá kolena, aby sklopil trup co nejdále dolů a přitom držel záda rovně a svisle.

Burpees (celé tělo). Úder do dřepu, ale pushup se provádí, když je v pushup pozici.

------------

Když začínáte s tímto kalistenickým programem, proveďte každé cvičení opakovaně po dobu 20 sekund, poté před zahájením dalšího cvičení odpočívejte po dobu 30 sekund. Dělat všech šest cvičení se nazývá „okruh“. Dělejte pouze dva okruhy (s dvouminutovým odpočinkem mezi okruhy), dokud tyto dva okruhy nedokážete provést, aniž by byly vyčerpány.

Jakmile se hráč dostane do lepší kondice, může prodloužit dobu cvičení a / nebo snížit dobu odpočinku mezi cvičeními. Pokud je v mezilehlém tvaru, proveďte 3 obvody s odpočinkem 40 sekund / 20 sekund, a pokud jsou v horním tvaru, 4 okruhy s 60 sekundami / 10 sekundovým odpočinkem. Dokonce i pokročilé cvičení bude trvat pouze 34 minut (včetně období odpočinku). Přesto bude čas dobře strávený, protože hráč bude v nejlepší formě a bude rychlejší, silnější a bude mít větší vytrvalost.

Seznam předmětů CoffeBreakBlog Softball:

Box pro trenéry, Zdraví a lékařství, Historie Softball, Mezinárodní Softball, Organizace, Rodiče,
Profesionální softball, recenze, pravidla a předpisy, skóre, statistika a analýza, cestovní ples

Video Návody: OPENING DAY HALLOWEEN SPECIAL! | Offseason Softball Series | Game 1 (Březen 2021).