Jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma

• Duben 23, 2024

Pro udržení kondice doma nepotřebujete drahé luxusní vybavení. A nepotřebujete ani členství v tělocvičně. Zde jsou některá cvičení, která můžete udělat, aniž byste opustili svůj domov a utráceli nějaké peníze.

Běhejte po schodech nahoru a dolů
Pokud máte doma schody, můžete je běžet nahoru a dolů pro dobré kardio cvičení. I když nemůžete běžet, chůze opakovaně nahoru a dolů po schodech je dobrá pro vaše zdraví. Ujistěte se, že vás příliš neunaví. Pokud jste unavení a běžíte nahoru a dolů po schodech, je větší pravděpodobnost, že sklouznete. Pro lepší trénink naplňte batoh a poté jej noste při běhu nahoru a dolů po schodech.

Zástrčky proti zdi
Umístěte nohy asi na nohu od základny zdi a položte obě ruce ve výšce ramen na zeď. Pomalu ohněte lokty tak, aby se vaše tělo pohybovalo dopředu a dozadu.

Běhání na místě
Dokonce i v malém bytě bez prostoru se můžete zabavit na místě. Můžete to udělat při sledování televize.

Tajtrlíci
Toto je variace joggingu na místě, který můžete udělat i při sledování televize. Přeskočte z polohy nohou a paží zavřených do polohy nohou od sebe a paží natažených. Přejít zpět a opakovat.

Biceps Curl
Vložte plnou láhev vody do každé ruky a držte ji dlaněmi nahoru. Střídáním jedné ruky druhou rukou pomalu zvedněte ruce k ramenům a opakujte.

Krok nahoru, krok dolů
Použijte spodní schodiště nebo krok ke zvýšení a snížení. Použijte pravou nohu jako hlavní a poté levou nohu jako hlavní.

Jít na procházku
Většina míst, ať už jste kdekoli, můžete opustit svůj dům a jít se projít. Chůze je opravdu dobrá pro celé tělo a zvláště pro srdce a plíce. Potřebujete dobrou vycházkovou obuv, která se netře, ale chůze je opravdu dobrá pro každého. Pokud nejste příliš fit, můžete chodit pomalu.

Při používání počítače stojte
Pokud stojíte, když používáte počítač u stolu, který je ve správné výšce, použijete více kalorií, než kdybyste seděli. Další výhodou je, že vaše tělo je v lepším postavení a bude méně pravděpodobné, že se u vás objeví problémy se zády.

Cvičení doma je snadné, protože za účelem cvičení nemusíte jezdit do posilovny. Ale mínus je, že cvičení doma je tak snadné, že to nemusíte dělat. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je naplánovat čas a cvičení každý den ve stejnou dobu.



Biblická cvičení pro domácí zdraví mužů:



Leslie Sansone: Procházka doma: Procházka kolem pasu!

Video Návody: GYMNASTIKA DOMA | TrioGym (Duben 2024).