Sedm úseků pro uvolnění těsných boků

• Duben 20, 2024

Jednou z častých stížností, které slyším, je „moje boky jsou tak těsné“. Příliš dlouhé sezení může způsobit, že jsou boky napjaté. Některé formy cvičení využívají kyčelní svaly více než jiné, jako je chůze a běh, vytváření těsných boků. To neznamená, že vzdát se těchto cvičení to znamená, že si nezapomeňte natáhnout boky. Těsné boky budou bránit vašemu dosahu pohybu a ovlivňují vaše tělo negativním způsobem, jako je: zvýšení bolesti při artritidě, burzitida a bolesti zad. Může také ovlivnit způsob, jakým stojte a vytvářejte problémy s držením těla. Pokud naše boky nepoužíváme správně, máme tendenci přetěžovat naše dolní části zad.

Zde je sedm úseků kyčle, které vám pomohou ulehčit vaše boky.

1.Žabí dřep. Začněte ve stálé poloze, šířka kyčle nohou od sebe a paty chodidel se k sobě otočily. Pomalu spusťte své tělo do hlubokého dřepu dotýkajícího se země oběma rukama. Udržujte paty na místě. Postavte se a opakujte. Zkuste 10 opakování.

2.Padl na koleno Lunge. Začněte ve stálé poloze, šířka boků od sebe. Ohněte pravé koleno a levou nohu vytáhněte dlouho za sebe. Položte levé koleno na podlahu. Podržte po dobu 10 sekund a poté přepněte strany.

3.Pěšky k Butt. Tento úsek může být proveden proti zdi, vleže nebo volně stojící. Ať už si vyberete úsek se provádí stejným způsobem. Ohněte pravé koleno a přitáhněte pravou nohu za sebe směrem k zadku. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte na levé noze. Někteří z vás to zvládnou jen trochu a to je v pořádku. Zkoušej to dál. Můžete také použít jógový popruh. Dejte popruh kolem koule vaší nohy a jemně ji přitáhněte k zadku.

4.Ruku k Big Toe. Tato pozice může být dělána stát nebo ležet. Toto je pozice stoje. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak můžete před sebou. Použijte k tomu stůl nebo židli. To může stačit na natažení, ale v plném roztažení se budete ohýbat dopředu pravou rukou směrem k pravé noze.
Obrátit se a udělat levou nohu. Držte každou stranu nejméně 10 sekund.

5.Stand and Reach Stretch. Začněte ve stálé poloze s rozkročením kyčelní šířky. Pravou nohu držte dopředu a levou nohu natáhněte přímo za nohu na podlaze. Zkontrolujte polohu těla a ujistěte se, že vaše boky směřují dopředu. Pokud si můžete udržet pravou nohu rovnou, udělejte to, ale pokud ne, koleno mírně ohněte. Položte ruce na pas a ohněte se dopředu u boků. Pomalu spusťte dále a natáhněte ruce k podlaze nebo někam na pravé noze. Počkejte 10 sekund. Opakujte na protilehlé noze.

6.Sedící noha na koleno. Vsedě s nohama rovně ven, natáhněte obě ruce za sebe. Nakloníte se do svých rukou pro podporu a rovnováhu. Ohněte levou nohu na koleno a přitáhněte nohu k tělu. Ohněte pravou nohu na koleno, vezměte pravou nohu a položte ji na levé koleno. Čím rovnější si můžete sednout, tím intenzivnější je úsek. Když je příliš intenzivní, opřete se o ruce. Ale ujistěte se, že vaše nohy dělají práci. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte na druhé straně.

7.Butterfly Stretch. Sedněte si s nohama přímo před sebe. Nakreslete chodidla k sobě. Držte buď chodidla nebo kotníky. Chcete, aby horní část těla zůstala vzpřímená, takže pokud budete muset sáhnout dále po noze. Nakonec chodidla k sobě a hrudník a hlava zvednuté. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte.

Vyzkoušejte těchto sedm skvělých úseků, abyste uvolnili vaše pevné boky. Za to vám děkují.

Před vyzkoušením nových cvičení se vždy poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!


Kliknutím sem zakoupíte EBOOK: Základy cvičení
Naučte se vše, co potřebujete vědět, abyste mohli zahájit zdravé a bezpečné cvičení.

Video Návody: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles! (Duben 2024).