Prevence sebepoškozování
Jedním ze znaků mnoha emocionálních poruch je důsledné používání sebepoškozování jako reakce na stres a související bolestivé emoce. Obzvláště převládala u dospívajících a mladých dospělých. Pokud se zraníte sami, vyberete si z řady metod, ale každá z nich má stejný účinek: sebepoškození způsobuje tělesnou bolest, která vás současně rozptyluje od ohromné ​​emoční bolesti a způsobuje náhlé uvolnění endorfinů v mozku. Fyzická bolest je předvídatelná a ovládaná - rozhodujete, jaký druh a kolik bolesti způsobíte. Tento kontrolní faktor je velmi důležitý, protože spolu s přítomností endorfinů způsobuje, že bolest způsobená samotnou silou je snesitelná.

Protože sebepoškození je účinným prostředkem k vypořádání se s nekontrolovatelnými emocemi, pravděpodobně jej budete i nadále používat, až začnete. Po čase se sebepoškození stává závislostí. Budete ublížit častěji a intenzivněji, stejně jako narkoman zvyšuje frekvenci a účinnost užívání drog.

Zkušenost s léčbou jiných typů závislostí odhalila, že člověk se nemůže a nebude vzdát závislosti, pokud nemá jiné zvládání mechanismy, které nahradí nezdravý zvyk. Pokud se zraníte, musíte se naučit, jak se vypořádat se svými emocemi, abyste zastavili sebepoškozující chování.

Jednoduchá a vysoce účinná strategie prevence sebepoškození je dýchání emocemi, které způsobují potíže. Můžete mít pocit, že emoce, jako je strach, zlost nebo smutek, vás spotřebovávají. Pocity v celém těle jsou zesíleny, vaše nervy jsou hyperaktivní, napjaté svaly, vaše srdeční rasy. Pomalé a pečlivé dýchání zklidňuje celý systém a při výdechu rozptyluje přebytečnou energii. Dýchání pěti se počítá a deset se počítá často. Cílem je pokračovat v tomto pomalém dýchání, dokud emoce nezmizí na zvládnutelnou úroveň. Samozřejmě to neodejde a to by stejně nebylo žádoucí. Chcete pouze snížit intenzitu, aby vás již neovládala.

Druhou podobnou strategií pro prevenci sebepoškozování je zklidnění. V této technice se používá jeden nebo více z pěti smyslů k upoutání pozornosti z intenzivní emoce. Často se to děje s příjemným nebo uvolňujícím zrakem, zvukem nebo pachem. Někdy je však efekt, který není úplně příjemný (ostrý zápach chemikálie, kostky ledu držené v ruce) účinnější. Měli byste mít okamžitě k dispozici nějaký způsob uklidnění bez ohledu na to, kam jdete. Může to být mp3 přehrávač s vaší oblíbenou hudbou, fotografie osoby nebo krásné krajiny, nebo možná krém na ruce s uklidňující vůní. Když ucítíte emoce, které začínají stoupat, uvolněte se a zmírněte svou pozornost na ten zrak, zvuk, čich atd. Pokud se současně používá pomalé dýchání, budou výsledky obzvláště dobré!

Zatřetí, je užitečné mít „mantru“, větu nebo větu, kterou můžete opakovat znovu a znovu, kdykoli nastane nutkání k sebepoškození. Slogan uslyšený v nastavení ve 12 krocích je „toto také musí projít“ a je velmi aplikovatelné na sebepoškození. Pokud opakujete slogan, dokud emoce nezmizí - znovu, můžete to kombinovat s jednou nebo oběma prvními dvěma strategiemi - zjistíte, že touha prochází. Najděte mantru, která vás osloví a důsledně ji používá.

Začtvrté, vytvořte krizovou kartu pro období, kdy se sebepoškození jeví jako jediný způsob, jak si poradit. Měli byste to mít stále s sebou. Začněte s velkou (4 ”x6”) indexovou kartou a složte ji na polovinu. Na jedné z vnějších částí napište pět důvodů, proč by bylo lepší neubližovat. Otevřete kartu a na vnitřní levé straně napište o sobě pět pozitivních prohlášení. Na vnitřní pravé straně uveďte seznam způsobů, jak se můžete odměnit, pokud se vyhnete sebepoškozování. Poté, když se dostanete přes impuls, vyberte odměnu! Konečně na vnější straně vytvořte seznam lidí a míst, kde můžete volat. Mezi ně mohou patřit přátelé, rodina, lékař, terapeut, krizová horká linka nebo nemocnice. Ujistěte se, že máte alespoň pět. Když se dostanete do obtížné situace a ostatní strategie nefungují, neváhejte zavolat na jedno z těchto čísel. Proto tam jsou.

Jedná se o relativně jednoduché metody, jak se vyhnout běžnému dilematu sebepoškození. Nenechte se však podvádět - mohou být jednoduché, ale nejsou snadné. Nejprve se musíte naučit rozpoznat, kdy se vaše emoce vymknou kontrole. Za druhé, musíte mít vůli a touhu naučit se nový způsob, jak si poradit. Možná se ocitnete ve vnitřním boji mezi částí, která se chce změnit, a částí, která se bojí. To je normální, a pokud budete přetrvávat, také to projde! Dopřejte si čas, který potřebujete, a naučte se dovednosti, abyste se vyhnuli sebepoškozování.

Video Návody: O sebepoškozování u dětí a dospívajících (Březen 2024).