Těhotenství a bojová umění

• Duben 19, 2024

Za prvé, gratuluji vám k těhotenství. Těhotenství může být vzrušujícím obdobím ve vašem životě; čas, kdy se připravujete na další fázi svého života a na zcela novou sadu zkušeností. Jak vám řekne lékař, obvykle není dobré začít se stresujícími fyzickými činnostmi poté, co zjistíte, že jste těhotná. Pokud již tyto činnosti provádíte, pravděpodobně budete pokračovat, protože vaše tělo je na tuto rutinu již zvyklé.

Tady Tai Chi přichází hezky. Tai Chi má ze své podstaty malý dopad, a proto není tak namáhavý jako jiné aktivity venku. Kromě toho vám Tai Chi může pomoci připravit vaše tělo na narození dítěte. Pokud se vám nedaří dostat se na třídu Tai Chi, můžete zde udělat dvě jednoduchá cvičení Tai Chi, která vám pomohou připravit vaše tělo k narození. Stejně jako u jakékoli jiné činnosti se před zahájením cvičení u svého lékaře nejprve poraďte.

Hmotnost řazení

Hmotnost řazení je velmi podobná chůzi, vyžaduje pouze mnohem méně místa. Zde je myšlenka pomoci otevřít pánevní oblast. Mírná rotace ve formě pomáhá udržovat váš trávicí systém v chodu a může pomoci odstranit všechny blokády, které by se mohly objevit později v těhotenství. V posledních fázích těhotenství pomůže tento typ pohybu také při povzbuzení kontrakcí, stejně jako chůze.

Chcete-li toto cvičení, začněte s nohama od sebe vzdálenost ramen. Postavte pravou nohu dopředu, jako byste šli pěšky. Přesuňte ji o pohodlnou vzdálenost, aby se vaše přední koleno ohýbalo pod úhlem 90 stupňů. Levou nohu otočte tak, aby její přední noha spočívala v úhlu 45 stupňů.

Pokud je vaše přední koleno v úhlu 90 stupňů, měli byste cítit, jak se většina vaší váhy naklání dopředu (zhruba kolem 60-40 rozdělení hmotnosti). Pomalu zatlačte dozadu tak, aby se váha posunula směrem k zadní noze a mírně se rovně narovnal. Vaše horní část těla se přirozeně otočí ke straně a sleduje 45 stupňový úhel zadní nohy. Tiskněte pouze tak daleko, jak vaše tělo udržuje rovné držení těla. To by vás mělo přiblížit zhruba 40-60 rozdělení hmotnosti (obráceně to, co právě bylo). Opětovným stisknutím se vraťte na první pozici.

Udělejte tento pohyb příjemným, pomalým a rovnoměrným houpacím tempem. V pohybu budete cítit uvolňující pohyb.

Sbíráme ovoce

Picking Fruit poskytuje pohyb ze strany na stranu, který pomáhá otevřít membránu a podporuje plynulejší dýchání. Ve střední fázi těhotenství, kdy se dítě rozhodne odpočívat na plicích, může tento pohyb pomoci rozšířit dýchání a zmírnit některé tlaky.

Chcete-li toto cvičení, stojte s nohama ramena od sebe. Vaše ruce by měly být zvednuty přibližně na úrovni ramen, lokty směřovaly dolů. Pravou rukou natáhněte ruku napříč, jako byste vybírali něco z vysokého stromu na opačné straně těla. Zvedněte mírně na pravou špičku, abyste opravdu natáhli pravou stranu. Představte si, že popadnete ovoce a přivedete ho zpět na úroveň ramen. Tento pohyb obráťte levou stranou, tentokrát se rozprostírá po levé straně těla. Postup opakujte.

Buďte opatrní, když to děláte, abyste se nepokoušeli sami sebe natáhnout. Myšlenka nesmí dosáhnout tak vysoko, jak byste měli, ale pouze začít cítit otevření vaší oblasti bránice a žebra. V tomto pohybu by neměla být bolest.

Video Návody: P. Macháček / J. Vlasák / L. Pokorný / J. Štancl - Bojová umění - Debatní klub (Duben 2024).