Bolestivé holení nebo třísky holení
Pokud máte ostrou nebo bolavou bolest podél přední části dolní končetiny, můžete mít holenní dlahy. „Holenní dlaha“ není lékařskou diagnózou, ale spíše generickým termínem pro bolestivé holeně. Tato bolest je obvykle způsobena přetrénováním a je běžná u běžců a chodců, zejména pro začátečníky nebo ty, kteří nedávno obnovili nebo zvýšili svůj výcvik.

Opakované bušení dolní končetiny, jako při chůzi nebo běhu, může zhoršit šlachy, svaly a kosti v dolní končetině, což má za následek bolest a zánět. Pokud se neléčí, mohou holenní dlahy v závažných případech vést ke zlomení napětí (drobné praskliny v holenní kosti). Náhle se mohou objevit také stresové zlomeniny, takže pokud se u vás vyskytne náhlá bolest lokalizovaná na jednom místě nebo pokud vaše holení dlahy neodpovídají na péči o sebe, vyhledejte rentgenového lékaře u svého lékaře.

Léčba

Když poprvé cítíte bolest v holení, přestaňte cvičit a ledovou plochu asi 20 minut zabalte do ručníku. V případě potřeby užívejte protizánětlivý lék, jako je ibuprofen. Obě tyto zmírňují zánět a zmírňují bolest.

Zkontrolujte, zda vaše boty nejsou opotřebované. Správné odpružení může skutečně snížit stres při chůzi. Pokud máte pochybnosti, jděte do profesionálního obchodu s obuví a nechte se tam profesionály přizpůsobit. Budete vědět, že jste v profesionálním obchodě, pokud se ptají na vaše problémy a chtějí vás sledovat, jak chodí a dívají se na své současné boty, než doporučí botu.

Pokud je to možné, změňte povrch, po kterém chodíte. Nejlepší (nebo nejměkčí) vnější povrch je tráva nebo špína, druhým je asfaltová dlažba a třetí (nejtvrdší) je beton, jako jsou chodníky.

Úseky

Nejdůležitější součástí každého plánu na zmírnění holení dlahy je protažení a posílení vaší dolní končetiny. Existuje mnoho úseků, které můžete udělat pro holení dlahy, nejvíce zahrnovat natahování telat.

Zvýšení špičky je skvělé pro bolest holeně a můj doporučený lék. Pokud máte holenní dlahy, zvedejte prsty často. Sedět u stolu nebo stát v řadě u banky, jen zvedněte prsty na nohou. Vyzkoušej to teď. Cítíte, jak se vaše holenní svaly pohybují? Opakované zvedání vašich prstů tyto svaly napíná a posiluje a může zmírnit a dokonce odstranit vaši holenní bolest.

Můžete toe vyvolává dvěma způsoby. Jedním z nich je jen zvednout prsty na nohou a zbytek vaší nohy zůstane nehybný. Dalším způsobem je zdvihnout celou nohu kromě paty, jako byste chodili po patách. Tímto způsobem získáte hlubší úsek. Můžete také chodit po patách na pár yardů.

Až 50 špiček prstů se zvyšuje každých několik hodin, když se bolí vaše holení, a ve většině případů můžete obnovit svůj cvičební program během několika dní. Pokud léčíte a protahujete holeně okamžitě, můžete si jen tak odpočinout a pak znovu chodit.

Pravidelně zvyšujte špičky, používejte správně přiléhavé a polstrované boty, vyhýbejte se přetrénování a pravděpodobně zjistíte, že už nedostanete holenní dlahy.

ASICS už dlouho patří mezi mé oblíbené boty. Jsou robustní a pohodlné a dobře polstrované. Jedním z mých oblíbených je dámský gel ASICS® - Kayano XIII

Pro dobrý celkový protahovací program doporučuji Total Stretch pro začátečníky s Tamilee.

Video Návody: Měsíc autorského čtení / Authors’ Reading Month 2014: Graham Masterton (Brno) (Únor 2024).