Plán chůze s nadváhou

• Duben 25, 2024

Pokud toto čtete, považujete se za nadváhu a rozhodli jste se s tím něco udělat. Odborníci doporučují, abychom chodili po dobu 30 minut denně nejméně pětkrát týdně, abychom mohli těžit z výhod zvýšeného cvičení. Pro mnohé to může být obtížný úkol, ale tajemstvím je začít malým a postupně budovat.
Pro zdravý životní styl je důležité být aktivní v našem každodenním životě. Pokud máte nadváhu, může být pro vás těžká aktivita a v důsledku toho klesla úroveň vaší kondice, takže spuštění programu pro pěší může být skličující. Pravidelná chůze je nejlevnější a nejjednodušší forma cvičení a je to dobrý způsob, jak zhubnout, když se provádí ve spojení s dietou s nízkým obsahem kalorií. Nenechte se však odradit, pokud jste byli neaktivní, protože můžete začít malý a zvýšit svůj čas a vzdálenost, jak se budete cítit.
Než začnete chodit na procházce, můžete se doma i v práci hodně připravit. Udělejte si závazek, že se pokusíte být aktivnější. Zkuste zvýšit aktivitu během vašich běžných denních prací. To vás připraví na spuštění programu chůze, který vám pomůže zhubnout a zahájí vás zdravější každodenní rutinou. První nejdůležitější věcí je, že to chcete udělat. Každý krok se počítá, takže si kupte krokoměr. a sledovat. Krokoměr je malé zařízení, které se připíná k kalhotám a počítá vaše kroky. Doporučujeme provádět 10 000 kroků každý den.

Doma:
Chodte více - vypněte televizor ručně, místo použití zapperu z křesla. Udělejte dvě nebo tři cesty, abyste odložili prádlo místo pouze jedné.
Během televizních reklam projděte. Při rozhovoru chodíte po telefonu. Projděte se a obdivujte svou zahradu - několikrát! Procházka při pití ranní kávy. Postavte se při žehlení nebo přípravě zeleniny. Pokud si myslíte, že najdete mnohem více denních aktivit, kde se můžete zmínit o pár kroků navíc.

V práci:
Můžete také najít mnoho příkladů v práci, kde můžete chodit a dostat se do dalších kroků. Některé příklady najdete zde. Cílem cvičení je posílit tyto svaly nohou a připravit vás na každodenní procházky.
Pokud jste se vědomě snažili každý den zabudovat do své každodenní činnosti další kroky, jste připraveni zahájit program chůze. Protože budete chodit každý den jen pět minut, najděte si místo blízko vašeho domova nebo pracoviště a pěšky. Začněte a chodte dvě a půl minuty a pak se otočte zpět. Procházejte pohodlným tempem, zvedněte hlavu a dívejte se rovně. Obézní chodci by se měli projít.
Když to uděláte věrně dva týdny, budete připraveni pustit se do náročnějšího programu.

Video Návody: Richard a Slevomat testují: Proteinovou dietu Ketofit (Duben 2024).