McDonaldova strava

• Duben 20, 2024

Když mnoho lidí přemýšlí o stravě, přemýšlí o změně způsobu stravování. Uvědomují si, že zdravá strava by měla být prováděna ve spojení se zdravým cvičením - ale považují je za dvě oddělené poloviny celku. McDonaldova strava Marka Austina je velmi dobrá kniha - čtenáři by však měli vědět, že jen pár stránek hovoří o jídle a problémech. Celá třetina utrácí za fotografie a popisy cvičení. Další třetina je šedesát (ano opravdu) stránek jeho vlastní stravy a protokolu cvičení. Pak je pro vaši stravu a cvičení provedeno dalších šedesát stránek. Pak je stručné shrnutí a kniha je hotová.

Co tedy kniha říká o stravě a jídle?

Je zřejmé, že třicet dní všechno, co udělal, bylo jíst v McDonalds. Každý den snědl několik salátů v kombinaci s bílkovinami přímo v době cvičení. Vypil tunu vody. Když to udělal, šel z 166 liber / 16% tuku na 152 liber / 9% tuku. Jeho hladina cholesterolu se snížila z 234 na 147. Hlavním bodem je, že v restauracích rychlého občerstvení můžete najít zdravá jídla, stejně jako v sedacích restauracích najdete divoce nezdravá jídla. Není výmluvou říkat „Nemám čas“. Pokud máte čas se houpat u McDonalds, najdete tam zdravou volbu.

Obecně se zaměřte na malá, pravidelná jídla. Nehladovět se a pak soutěžit. Chcete-li jíst pomalu, pokud můžete - zaregistrování plnosti trvá žaludku 15 minut. Dej svému tělu čas, abys ho dohonil. Vychutnejte si potraviny, které jsou bohaté na vodu a vlákninu, aby vás hydratovaly, naplnily vás a udržely hladký chod vašich systémů. Vyvarujte se potravin s vysokým glykemickým indexem - cukry, škroby.

Mark vysvětluje, že 75% přejídání bývá emotivní. Zdá se tedy, že dobrým řešením je pomoci uklidnit vaše emoce! Udržujte denní deník vděčnosti, ve kterém se soustředíte na své úspěchy, své cíle a své sny. Drobné kroky, které podniknete ke zlepšení nálady, se projeví ve vašich stravovacích návycích.

Věděli jste, že bílkoviny nejen pomáhají obnovovat svaly, ale jsou dobré i z nízkokalorických důvodů? Jen po jídle porce bílkovin spálí třetinu jeho kalorií v procesu trávení bílkoviny. Pro srovnání, sacharidy spotřebují během trávení pouze 7% kalorií a tuky pouze 3%!

To vše jsou skvělé tipy, ale znovu, existuje jen několik stránek tohoto obsahu, než se vydáme do obrovského bloku cvičení. Uvědomte si tedy, že část této „knihy o stravě“ je velmi štíhlá. Přesto jasně poskytuje přesně to, co slíbil. Způsob, jak najít zdravé rozhodnutí v restauraci s rychlým občerstvením, a způsob, jak zhubnout. Chci také poznamenat, že říká, že lidé by neměli jíst neustále! Měli by jíst domácí jídla, která jsou čerstvá a zdravá. Jde o to, že pokud je vaše omluva „Nemám čas“, je jasné, že i v tomto extrémním případě můžete stále zhubnout. Musíte se jen správně rozhodnout.

Tato kniha slouží jako dobrá reakce na všechny ty pořady a knihy, které tvrdí, že „rychlé občerstvení nás zabíjí“. Není to rychlé občerstvení. Jsou to mozky, které se rozhodnou jíst obří koly, obří francouzské smažené porce a hodí na to také čokoládový koktejl. Musíme převzít vlastnictví jídla, které se rozhodneme přijímat, najít způsoby, jak zůstat aktivní, a vést denní záznamy, abychom si byli vědomi toho, co jíme, na cestě s tím, co děláme, a vděčni za pokrok, který děláme dělají.

Doporučeno.


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb