Spravujte své zdraví na delší život

• Duben 20, 2024

Nedávno jsem četl článek o počtu zdravých let, které si průměrný člověk může užít po 65 letech. Rasa a místo byly významnými faktory s nejhoršími Southerners a menšinami. Ale to, co jsem vzal ze studie, je to, že můžete zvýšit své šance na lepší úspěch, pokud budete dělat věci, které odborníci na zdraví už léta povzbuzují. Znáte cvičení, jíst zdravě, cvičit, vyhýbat se kouření a nadměrné konzumaci alkoholu, sledovat krevní tlak a přístup ke kvalitní zdravotní péči.

S tolika z nás, kteří se přidávají do našich seznamů kbelíků ve středních a dalších letech, má zachování optimálního fyzického zdraví smysl. Sledování vašich čísel je skvělé místo, kde začít. Mezi nejdůležitější patří A1C, krevní tlak, cholesterol a BMI.

A1C měří hladinu cukru v krvi nebo glukózy v krvi po dobu několika měsíců. Toto číslo je důležité monitorovat nejméně dvakrát ročně, pokud máte diabetes. Nespravovaný diabetes může vést ke zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a srdeční infarkt.

Cholesterol - jak víte, existují dva druhy: LDL nebo lipoprotein s nízkou hustotou (špatný druh) a HDL nebo lipoprotein s vysokou hustotou (dobrý druh). Dobrou zprávou je, že estrogen pozitivně ovlivňuje hladiny HDL, takže premenopauzální ženy mají často výhodu. Každý by měl usilovat o celkovou hladinu cholesterolu pod 200 mg / dl s LDL pod 130 mg / dl. Vyšší hladiny LDL jsou přímo spojeny s rizikem srdečních chorob.

BMI nebo index tělesné hmotnosti je ukazatelem zdravé váhy vzhledem k vaší výšce a pohlaví. Počet se vypočítá pomocí vaší váhy a výšky. Například pokud máte 150 liber a 5,5 palce, vaše BMI je 24,96, hraniční zdravý rozsah. Rozsah BMI pro zdravou hmotnost je 18,5-24,9. 25.0 se považuje za nadváhu a BMI 30 nebo vyšší se považuje za obézní.

Krevní tlak je tvořen dvěma čísly, horním nebo systolickým číslem a spodním nebo diastolickým číslem. Systolický měří tlak ve vašich tepnách, jak vaše srdce bije, zatímco diastolický měří tlak ve vašich tepnách, jak vaše srdce spočívá. Ačkoli věci jako cvičení mohou dočasně zvýšit váš krevní tlak, typické čtení by mělo být na nebo pod 120 systolických nad 80 diastolických.

Být zdravý není jen o tom, jak vypadat dobře ve vašem oblíbeném džínu. Zaměření na dobré zdraví je důležitý způsob použití kontroly, kterou musíte prodloužit délku a kvalitu svého života. Kdo ví? Pokud se rozhodnete umístit olympiádu seniorů na svůj seznam kbelíků, proaktivní správa zdraví vám může pomoci při vytváření her.

Video Návody: Utekla jsem z plastické operace! Tohle ani zadarmo! │Kate Wednesday (Duben 2024).