Cereálie s vysokým obsahem vlákniny pro snídani s vysokým obsahem vlákniny

• Duben 19, 2024

Mnoho zdravotnických úřadů souhlasí s dobrou zdravou snídaní, je skvělý způsob, jak začít svůj den. A s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou cereálie nebo ovesné vločky, k snídani je pravděpodobně nejlepší způsob, jak dostat svůj den volna na zdravý a chutný začátek.

Proč? Nejprve si musí každý dostatek vlákniny do své každodenní stravy, aby pomohl kontrolovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Počty cukru v krvi a cholesterolu pomáhají předcházet cukrovce a srdečním onemocněním, což jsou dvě hlavní vrahové choroby.

Pokud to není dost dobrý důvod, aby vás donutil sníst více obilovin a ovesných vloček s vysokým obsahem vlákniny k snídani, je vláknina také nezbytná pro pravidelnost střev, úlevu od zácpy a prevenci hemoroidů. A protože obiloviny a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny se plní a nestráví, výborně přispívají ke správě zdravé váhy.

Proč Američané potřebují více vlákna

Život na dietě bílého chleba, bílých těstovin a jiných zpracovaných zrn a velmi malého množství ovoce a zeleniny není příliš zdravým životním stylem. Standardní americká strava je důvodem, proč jen asi 5% populace dostává 24 až 38 gramů vlákniny denně, kterou potřebuje, aby byla zdravá.

Nespotřebování dostatečného množství vlákniny je také hlavním důvodem, proč tolik Američanů trpí střevními problémy, vysokou hladinou cukru v krvi a cholesterolu, srdečními chorobami a cukrovkou.

Srdeční onemocnění je náš vrah číslo jedna. Cukrovka není příliš pozadu. Ve skutečnosti se mnozí odborníci domnívají, že míra cukrovky dosahuje epidemických rozměrů. Miliony lidí trpí také poruchami krevního cukru a vysokým obsahem cholesterolu. A bezpočet dalších, včetně mnoha dětí a mládeže, si stěžuje na chronickou zácpu.

Zdravá strava nízkotučného masa a mléčných výrobků a celozrnných potravin s vysokým obsahem vlákniny, včetně chleba, obilovin, těstovin a spousty čerstvého ovoce a zeleniny, poskytuje prevenci a úlevu pro všechny tyto problémy, stejně jako mnoho dalších nezdravých podmínek.

Jak získat více vláken

Chcete-li usnadnit výběr nejlepších potravin s vysokým obsahem vlákniny, vytiskněte si můj vynikající seznam nejzdravějších potravin bohatých na vlákninu, přečtěte si vše o tom, jak zahrnout doplňky s vysokým obsahem vlákniny pro zvýšení denních gramů vlákniny a podívejte se na mé pokyny pro zdravou stravu s vysokým obsahem vlákniny. .

A když nakupujete potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou obiloviny, vždy vyberte 100% celozrnné odrůdy. Tyto courser, drsnější odrůdy poskytují nejvíce otrub, které pomohou zvýšit objem stolice. Přidaný hromadný přesun odpadu do tlustého střeva mnohem rychleji. Rovněž je třeba se vyhnout komerčním značkám obilovin, které obsahují přidaná sladidla (cukr), sůl nebo jiné přísady.

Začněte svůj den kouřovou miskou z ovesných vloček s vysokým obsahem vlákniny nebo miskou nízkotučného jogurtu a křupavé celozrnné cereálie s drceným banánem a / nebo čerstvými nebo zmrazenými bobulemi je skvělý způsob, jak dostat svůj volno na pravou nohu. Je to rychlé, skvělé a chutné pro vás.

Nezapomeňte se zaregistrovat do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak si vyrobit zdravé ovesné sušenky
Zdravotní přínosy česneku a cibule
Zdravé ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny
Proteinové koktejly a recepty zdravé smoothie

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Bonavita | Dobrá vláknina (Duben 2024).