Zdravá těhotenská strava pro dva

• Duben 24, 2024

Vaše těhotenská strava je životně důležitá pro zdraví vás i vašeho dítěte.

Skvělá výživa během těhotenství snižuje riziko vrozených vad a je nezbytná pro vaši vlastní pohodu a pro růst, inteligenci, zdraví a štěstí vašeho dítěte.

Těhotenství a výživa

Dobrá těhotenská výživa vyžaduje získání vyšších hladin bílkovin, vitamínů, minerálů, fytonutrientů a éterických olejů ze super zdravých potravin a doplňků.

• Protein dodává stavební kameny pro výrobu dítěte a působí jako přírodní diuretikum, zabraňuje otokům a hromadění tekutin, které mohou vést k toxémii. Požadavky během těhotenství jsou vyšší - mezi 75 a 100 gramy denně. Dobře vařené libové maso, ryby, drůbež bez kůže, fazole a vejce jsou vaše nejvyšší zdroje.



• Celá zrna poskytují vlákninu, minerály, éterické oleje a vitamíny, zejména komplex B, který je životně důležitý během těhotenství. Ukázalo se, že jeden vitamin B, kyselina listová, pomáhá předcházet vážným vrozeným vadám. Ale je důležité získat celou vyváženou skupinu B komplexů.



• Zelenina a ovoce jsou bohaté na důležité vitamíny, minerály, fytonutrienty a vlákninu. Zaměřte se hlavně na pestrobarevné čerstvé produkty, jako jsou červené a zelené papriky, tmavě zelená listová zelenina, rajčata, bobule, pomeranče a papája. To nezahrnuje šťávy s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem vlákniny.



• Mléčné výrobky s vysokým obsahem vápníku pomáhají vašemu dítěti růst silné kosti a zuby. Většina z nich je také dobrým zdrojem bílkovin a vitamínů A a D. Zabraňte příliš velkému nasycení tuku nalepením nízkotučných mléčných výrobků s vysokou výživou, jako je nízkotučný jogurt.



• Éterické oleje zlepšit náladu, energii, hormonální rovnováhu, vývoj plodu a snížit otoky. Studie ukazují, že rybí olej Omega 3 výrazně zlepšuje vývoj mozku a pomáhá vašemu dítěti spát lépe po narození. Esenciální oleje se nacházejí v celých zrnech, semenech, ořechech a mastných rybách, jako je losos.

Můžete získat vše, co potřebujete od jídla?

Výzkumy ukazují, že nemůžete získat vše, co potřebujete od jídla, takže během těhotenství jsou nezbytné kompletní přírodní doplňky stravy. Měly by zahrnovat:

• Komplex vitamínu B s kyselinou listovou zabraňuje vrozeným vadám a ranní nemoci.


• Vápník a další minerály jsou potřebné pro stavbu kostí a tkání.


• Rybí olej Omega 3 je nezbytný pro vývoj nervů, očí, uší a mozku.


• Vitamin E podporuje zdraví dělohy a prsní tkáň kojících matek.


• Železo pomáhá předcházet anémii a udržuje krev zdravou.


• Vitamin C s bioflavonoidy vytváří kolagen a zlepšuje imunitu.

Dobrá těhotenská výživa vyžaduje také pití osmi sklenic vody denně a mírné cvičení. Voda a cvičení pomáhají přenášet živiny k vašemu dítěti a zabraňují zácpě, hemoroidům, infekcím, dehydrataci a nadměrnému otoku.

Potraviny, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout, zahrnují cukr, kofein a alkohol.

Potřebujete jíst pro dva?

Ačkoli těhotenství vyžaduje dvakrát tolik výživy, neznamená to, že budete jíst dvakrát tolik jídla. Navíc 300 kalorií denně je to, co vaše dítě nejvíce potřebuje.

Díky vysoce kvalitním potravinovým doplňkům a doplňkům z rybího oleje získáte dvakrát více výživy za zlomek kalorií.

Těhotenství může být vzrušující a radostné. Může to však být také doba nejistoty a obav. Veškerou podporu, kterou potřebujete, najdete na webu Těhotenství.

Nezapomeňte se podívat na můj bezplatný zpravodaj o přirozeném zdraví.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek

Články, které by se vám mohly také líbit
Unavený po celou dobu únava přírodní řešení
Uvolnění zácpy Přirozeně ve 12 krocích
Omega 3 rybí olej a těhotenství
Byliny, kterým je třeba se vyhnout během těhotenství
Obrázky z těhotenství

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Stravování a pohyb pro těhotné (Duben 2024).