Zdravý prázdninový plán
Chraňte se před nachlazením, chřipkou a alergiemi na jídlo během dovolené a cestování. Mít akční plán s dobrou výživou a přiměřeným spánkem. Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zajistit, abyste během prázdnin zůstali zdraví.

Ruční dezinfekční prostředek na bázi alkoholu

Svátky se shodují s výškou chladného a chřipkového období. Dopřejte si šanci na boj častým používáním dezinfekčního prostředku na ruce. Nezapomeňte se vyhnout výrobkům označeným jako „antibakteriální“, protože přispívají k rezistenci na antibiotika.

Rozjímání

Prázdniny zvyšují stres. Trénujte několik minut, abyste snížili hlasitost stresu cvičením meditace. Meditaci lze snadno přidat do svého dne, pokud ji praktikujete při prvním probuzení a stále v posteli. Lehněte si do postele a zhluboka dýchejte z nosu. Soustřeďte se na dech. Nebo vyzkoušejte stejnou techniku, když sedíte za stolem, stojí v řadě v obchodě nebo při čekání na změnu semaforu. Podle studií jsou jednotlivci, kteří praktikují pravidelnou meditaci, lépe schopni kontrolovat své reakce na stres.

Vitamin D-3

Vezměte 1 000 IU vitamínu D-3, abyste snížili riziko chřipky na polovinu.

Přežití alergie na potraviny

• Pozván? Zavolejte svému hostiteli / hostitelce a diskutujte o svých stravovacích problémech. Následujte e-mail se seznamem jídel, které jsou tabu a jídla, která přinesete. Pokud je to vhodné, pošlete recepty hostiteli / hostitelce.

• Než se vydáte na dovolenou, promluvte si s sebou ze srdce na srdce. Řekněte si, že nejste potrestáni tím, že nebudete moci jíst určitá jídla. Existuje spousta lahodných náhradníků. Dokonce i vaši hosté ocení vystavení možná zdravějším a chutnějším alternativám. Zde je recept, který můžete sdílet.


Cukroví čokoláda čip celé Amaranth
(Vytváří asi 12 malých cookies)

Složení:
• 1/2 šálku quinoa mouky
• 1/4 šálku celého semene amarantu
• 1/4 šálku amarantové mouky
• 1/2 lžičky. prášek do pečiva
• 1 T. lnu smíchaný s 3 T. vodou
• 1/4 šálku řepkového oleje
• pomlčka mořská sůl
• 1/4 šálků opečených slunečnicových semen
• 2 T. kakaové hroty
• 1/4 šálku yacon nebo agávového sirupu
• 1 lžička. prášková stevie

Pokyny:
• Smíchejte všechny suché přísady a promíchejte v oleji, sirupu a lnu smíchaném s vodou. Pokud je směs příliš suchá, přidejte další lžíci vody. Směs semen a hrotů.
• Použijte lžičku k odměření těsta na rozprašovací plech.
• Pečte 8-10 minut v troubě předehřáté na 350 stupňů.



Video Návody: Tajný plán (PRÁZDNINY) (Březen 2024).