Zdravé jídlo zhubnout

• Duben 25, 2024

Výběr zdravého jídla, jak zhubnout, je chytrý. Čerstvé ovoce a zelenina, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a drůbež, syrové ořechy, fazole (luštěniny) a celá zrna jsou rozmanitá, živinová hustá (více výživy na kalorie), nízká až střední hladina tuku (zejména špatné tuky) a nižší obsah kalorií než většina rafinovaných, zpracovaných komerčních potravin.

Například většina zeleniny, kromě toho, že má nízký obsah nezdravých tuků, cukrů a nežádoucích kalorií, má velmi vysoký obsah živin, které vám pomáhají udržovat zdraví, a vlákniny, které vám pomáhají udržet vás plné. Jsou perfektním základem pro budování úspěšného a zdravého programu hubnutí.

Optimální množství bílkovin (nejméně 50 gramů nebo přibližně ½ vaší ideální tělesné hmotnosti v gramech za den) je nezbytnou součástí každého programu pro regulaci hmotnosti. Bylo však zjištěno, že diety s vysokým obsahem bílkovin nejsou z dlouhodobého hlediska zdravé ani účinné.

Ryby, drůbež bez kůže a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou nejlepším zdrojem kompletních bílkovin. Celá zrna, vejce, fazole a některé ořechy jsou také dobrým zdrojem, zejména pokud se používají v kombinaci (jako je hnědá rýže a fazole). Je však moudré vyhýbat se červenému masu, kdykoli je to možné, protože bylo zjištěno, že přispívá k zánětu a má vysoký obsah nasycených tuků, kalorií, syntetických hormonů a antibiotik. Existuje spousta lepších alternativ proteinů.

Celá zrna jsou bohatá na vysoce kvalitní vlákninu, komplex B, bílkoviny, minerály, vitamín E a další éterické oleje. Nedávno se také ukázalo, že celá zrna mají významný vliv na řízení hmotnosti. Ve dvanáctileté studii více než 74 000 zdravotních sester ve věku 38 až 63 let vědci zjistili, že ženy, které jedly nejvíce celozrnné potraviny, vážily méně, měly o 49 procent nižší riziko přibírání na váze a mnohem nižší riziko srdečních chorob a cukrovky.

Pokud tedy do programu hubnutí zahrnete obilí, ujistěte se, že jsou to 100% celé zrno. Klíčící chleby, hnědá rýže, ovesné vločky a zdravé žitné sušenky jsou dobrou volbou. Přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že vysoká glykemická sladidla nejsou na seznamu přísad.

Tím, že jí různé zdravé, různorodé živiny, husté živiny, mírné tuky, nízkokalorické potraviny, pijí nejméně osm sklenic vody denně, vyhýbají se vysokým obsahem soli, vysokým obsahem tuku, vysokým obsahem cukru, udržují kalorií dole a pravidelně brají hodinová procházka, můžete zdravě ztratit libru nebo dvě týdně a nechat ji po zbytek svého dlouhého, šťastného a zdravého života. Nebylo by to hezké?

Nezapomeňte se podívat na můj bulletin Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek

Články, které by se vám mohly také líbit
Průlom pro hubnutí zeleniny
Celá zrna brání růstu tělesné hmotnosti
Potraviny s vysokým obsahem antioxidantů nebo fytonutrientů
Omega 3 rybí olej pro celkové zdraví

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.

Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina) (Duben 2024).