Seznam zdravých potravin a Průvodce zdravým stravováním

• Duben 24, 2024

Co pro vás může udělat seznam zdravých potravin? S tímto seznamem zdravých potravin jako průvodce moudrou zdravou výživou můžete vypadat mladší, mít více energie a zůstat dobře. Ale to není všechno.

Výběrem pouze potravin ze seznamu zdravých potravin a jejich použitím jako průvodce můžete posílit imunitní systém, výdrž a vytrvalost, zhubnout, snížit fyzický stres a chránit se před bolestivými nemocemi, jako je rakovina, srdeční choroby, cukrovka, artritida a Alzheimerova choroba. .

Podle níže uvedeného průvodce můžete dokonce snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu lépe než statinové léky!

PŘÍRUČKA PRO ZDRAVÉ JÍDLO

Pro zdravou výživu a výživu, kterou potřebujete každý den, nepotřebujete stupeň výživy. Zde je váš seznam zdravých potravin s výživnými potravinami, které by měly denně tvořit vaši stravu.

• Zelenina: Při výběru ze seznamu zeleniny jděte hlavně do jasných barev s nejvíce vitamíny, minerály a antioxidanty. Vyberte si tmavě zelenou, oranžovou a červenou zeleninu, jako je brokolice, kapusta, mrkev, ořešák, červená paprika a rajčata. Také česnek a cibule jsou silná přírodní antibiotika, která posilují imunitu a pomáhají předcházet nemocem.



• Ovoce: Ze seznamu ovoce si můžete vychutnat zmrazené, krájené, pyré, sušené (v omezeném množství) nebo celé čerstvé ovoce. Vyberte si bobule, pomeranče, červený grapefruit, meloun, jablka, broskve, švestky a další barevné ovoce s nízkým glykemickým indexem, spíše než konzervované ovoce nebo džusy.



• Celá zrna: Vyberte si celozrnný chléb a těstoviny, hnědou rýži, proso, ovesné vločky a další celozrnné potraviny s vysokým obsahem vlákniny namísto rafinovaných zrn, jako je bílý chléb a bílá rýže.



• Ryby, drůbež a maso: Zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou důležité. Změňte své volby tak, aby zahrnovaly mastné ryby, jako je losos, pstruh nebo sardinky, nejméně dvakrát týdně s drůbeží, vejci, fazolemi, ořechy a semeny. Pokud budete jíst maso, sbírejte zdravé libové kousky a omezte velikost porcí.



• Mléko a vejce: Vyberte pouze mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Používejte beztučné nebo nízkotučné mléko, sýry, zakysanou smetanu a jogurt. Omezte používání másla a nejezte více než dvě nebo tři vejce týdně.



• Fazole, ořechy a semena: Fazole (luštěniny), jako je čočka, hrách, garbanzo, sója a fazole, jsou dobrým zdrojem bílkovin i vlákniny. Lze je přidat do salátů, domácích burrit a polévek. Dobrou volbou ořechů a semen jsou nesolené mandle, vlašské ořechy, arašídy a slunečnicová semínka. Pokud sledujete své kalorie, udržujte porce malé.



• Tuky a oleje: Vysoce kvalitní dobré tuky z olivového oleje, syrových ořechů, semen, avokáda a rybího oleje poskytují nezbytné mastné kyseliny, které jsou důležité v seznamu zdravých potravin a stravě. Použijte olivový olej na saláty, smažte a pečte. A pro podporu hubnutí jezte tuky střídmě.

SEZNAM POTRAVIN, KTERÝM SE ZVEŘEJTE

Průvodce zdravým stravováním funguje, pouze pokud nahradíte zdravé jídlo za nezdravé potraviny níže, které přispívají k cukrovce, vysokému krevnímu tlaku, srdečním chorobám, artritidě, senilitě a rakovině.

• Zelenina a ovoce: Odstraňte smažené ovoce a zeleninu ze svého jídelníčku, stejně jako zeleninu se sýry, máslem nebo smetanovými omáčkami a ovoce se smetanou, máslem nebo šlehačkou.Vyhýbejte se také ovocným šťávám - jeden šálek nemá vlákninu a až 10 čajových lžiček cukru.



• Výrobky z obilí Vyhněte se všem rafinovaným obilným potravinám a výrobkům. To zahrnuje většinu chleba, sušenky, těstoviny a cereálie na snídani, a také pečivo, jako jsou koblihy, croissanty, muffiny, dorty, koláče a sušenky a občerstvení, jako jsou hranolky, směsi lehkých jídel a másla popcorn.



• Fazole, ořechy a semena: Drž se dál od fazolových polévek a chilli, které obsahují klobásy, slaninu nebo jiná masa s vysokým obsahem tuku. Vyvarujte se také všech ořechů a semen pečených v oleji nebo solených.



• Maso, ryby a drůbež: Odstraňte červená masa s vysokým obsahem nasycených tuků a další tukové kusy masa, jako jsou žebra, slanina, klobása, bologna, pepperoni, salám, pastrami, párky v rohlíku a většina hamburgerů. Vyhněte se také smažené ryby, kuřecím masům, krůtám a drůbeží kůži.



• Mléko a vejce: Vyhýbejte se smetaně a smetanovým výrobkům, jako je běžný smetanový sýr, zakysaná smetana, šlehačka a zmrzlina, jakož i plnotučné mléko, 2% mléko se sníženým obsahem tuku a plnotučný jogurt. Máslo, plnotučné sýry a vejce používejte pouze ve velmi malém množství.



• Tuky a oleje Udržujte nízký obsah nasycených tuků a eliminujte všechna smažená jídla. Vyhněte se také potravinám obsahujícím trans-tuky, margarín, sádlo nebo částečně hydrogenované oleje, které se nacházejí v sušenkách, koláčkách, pečivech, koblihách, běžném mikrovlnném popcornu, hranolkách, bonbónech a většině čokolády.

Doporučení ohledně mého nejvyššího doplňku z rybího oleje naleznete na webové stránce omega 3 rybího oleje.

A nezapomeňte se podívat na můj bulletin Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Potřebujete výživové doplňky výživy?
Nízká glykemická dieta GO a NO Foods
Mnoho zdravotních výhod chůze
11 výhod Omega 3 pro ženy

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: GROCERY HAUL | Zdravé potraviny & tipy (CZ) (Duben 2024).