Zdravé stravovací návyky zhubnout

• Duben 25, 2024

Vývoj zdravých stravovacích návyků, jak zhubnout, má velký smysl. Studie ukazují, že zdravé stravovací návyky jsou ve skutečnosti pro vaše zdraví a kondici důležitější než hubnutí.

I když máte nadváhu nebo obezitu, ale máte zdravé stravovací návyky, stále můžete být mnohem zdravější a fit než někdo, kdo má špatné stravovací návyky při tzv. „Zdravé“ váze. Avšak nejlepším řešením vaší váhy je mít zdravé stravovací návyky, jak zhubnout a zůstat tam!

Můžete to udělat tak, že budete jíst více zdravého ovoce a zeleniny, ryb, nízkotučných mléčných výrobků a drůbeže, fazolí a celých zrn, které mají vysoký obsah výživy, střední obsah zdravých tuků a nízký obsah kalorií.

7 návyků životního stylu a zdravého stravování, které zhubnou

Ukázalo se také, že konzumace zdravých potravin s nízkým obsahem kalorií, jak zhubnout, vede k trvalému zdravé hubnutí. Takže můžete získat zdravější, zhubnout a nechat je po zbytek života.

Zde je sedm jednoduchých zdravých návyků nezbytných pro zhubnutí a udržení zdravé váhy: <

1. Zahrňte do své stravy spoustu vlákniny. Jíst spoustu zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže cítit se plnější a odstraňuje problémy se zácpou. Dvanáctiletá studie s více než 74 000 zdravotními sestrami ve věku 38 až 63 let ukázala, že ti, kteří jedli potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina, vážili méně, měli nižší riziko srdečních chorob a cukrovky a měli mnohem menší šance na přibírání na váze.


2. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin. Pro udržení vašeho zdraví a svalové hmoty je nezbytná alespoň 50 gramů denně nebo přibližně ½ ideální tělesné hmotnosti zdravých potravin s vysokým obsahem bílkovin.


3. Postupujte podle pokynů glykemického indexu. Nízko glykemická strava vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. A zdravým výběrem s nízkým glykemickým účinkem můžete také zabránit výkyvům nálady a cukru v krvi, které mají sklon způsobovat zmatek ve vašich plánech hubnutí a často mohou vést k diabetu.


4. Získejte 25 až 30% dobrých kalorií tuků. Snižte nasycené tuky, eliminujte trans-tuky a zvyšte své zdravé zdravé mastné kyseliny, jako je rybí olej omega 3 a další esenciální mastné kyseliny. Pokud je to možné, vyhýbejte se smaženým jídlům, pečte nebo grilovejte a použijte olivový olej na saláty a smažení.


5. Vyvarujte se nezdravého jídla a pití. Omezte sůl a odstraňte z vaší stravy nezdravé potraviny, pečivo, alkohol, sodovky (místo toho pijte čistou vodu) a další nevyživující potraviny.


6. Získejte půlhodinu cvičení denně. Denní cvičení revitalizuje váš krevní oběh, který je nezbytný k přenosu živin z potravy a doplňků do buněk.


7. Vezměte si kvalitní výživové doplňky. Výzkum jasně ukazuje, že i když nejíte méně kalorií, nemůžete získat veškerou výživu, kterou potřebujete z jídla, které jíte. Nezapomeňte tedy jíst zdravě, ale také obsahovat vysoce kvalitní potravinové doplňky.

Vývojem těchto zdravých stravovacích návyků, jak zhubnout, pravidelným každodenním procházením, vypitím velkého množství vody a udržováním kalorií pod kontrolou, můžete rychle zhubnout nebo postupně odebírat libru týdně. A můžete zůstat v klidu po zbytek svého dlouhého, šťastného a zdravého života.

Nezapomeňte se podívat na můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak zhubnout rychle a bezpečně
Výzkum rybího tuku a hubnutí
10 nejzdravějších potravin pro zdravý život
Všechny přírodní doplňky stravy pro lidi

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Jak vyrýsovat břicho | Ukázka správného jídelníčku (Duben 2024).