Cíle jsou zásadní pro hubnutí

• Duben 19, 2024

"Lidé s jasnými, písemnými cíli, dosahují mnohem kratšího času, než si dokázali lidé bez nich představit." ~ Brian Tracy

Snažit se zhubnout bez cílů je jako jet do neznámého cíle bez mapy nebo se pokusit sestavit množství dílů bez manuálu. Je důležité vyvinout konkrétní plán hubnutí, který vám poskytne přesné pokyny a pokyny, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí. Cíle vám mohou pomoci udržet správnou dráhu na správné cestě a motivovat vás k tréninku. Navíc poskytují základ pro vyhodnocení úspěchu vašeho současného plánu hubnutí.

Postupujte podle pokynů níže, které vám pomohou uspět na vaší cestě k hubnutí. Naučte se stanovit cíle, které jsou zaměřeny na akce a které vás budou motivovat k tomu, abyste se drželi svého programu hubnutí.

1.Stanovte obecné dlouhodobé cíle - Dlouhodobé cíle jsou široké představy o něčem, čeho chcete v budoucnu dosáhnout. Dobrý dlouhodobý cíl hubnutí může uvádět, jak velkou váhu chcete do budoucna zhubnout. Je důležité stanovit obecné cíle, které jsou základem vašeho plánu hubnutí, a pomohou vám zorganizovat nezbytné kroky, které vám pomohou dosáhnout váhu cíle. Nezapomeňte do svých dlouhodobých cílů zahrnout časový rámec. Přiměřeným časovým rámcem je úbytek hmotnosti od 1 do 2 liber týdně. To vám pomůže vyhnout se poklesu metabolismu a ztrátě libového svalu.

2.Stanovte konkrétní krátkodobé cíle - Vaše krátkodobé cíle by měly být zaměřeny na akce a měly by obsahovat konkrétní kroky, které vám pomohou dosáhnout váhu cíle. Dobrým krátkodobým cílem může být trénovat šest dní v týdnu nebo naplánovat zdravé menu a vytvořit nákupní seznam. Prohlédněte si své krátkodobé cíle každý týden, abyste provedli nezbytné změny a stanovili plány na následující týden.

3.Napište své cíle Písemné cíle vám pomohou udržet si přehled a soustředit se. Je důležité se často dívat na své cíle, abych vám připomněl, co můžete každý týden udělat, abyste se dostali blíže ke svému konečnému cíli hubnutí. Umístěte své cíle na lednici nebo stůl, abyste vás udrželi na dobré cestě a byli motivováni. Napište do svého kalendáře konkrétní krátkodobé cíle, které zahrnují plánování tréninku a plánování výživných jídel.

4.Vyhodnoťte své cíle -Pravidelně vyhodnoťte své cíle a zjistěte, zda je váš program hubnutí účinný. Existuje mnoho způsobů, jak vyhodnotit cíle hubnutí. Ujistěte se, že začnete s počátečním posouzením vaší váhy a měření. Použití měřicí pásky je skvělý způsob, jak zjistit, zda ztrácíte tělesný tuk. Měřítko je obecnějším měřítkem hubnutí a neodhalí, pokud ztrácíte tělesný tuk. I když je to dobrý indikátor pokroku, vaše váha v měřítku může být ovlivněna hormony, příjmem soli, hydratací a dalšími faktory. Proto měření pomocí páskové míry je lepším hodnocením pokroku. Obecně se měří hrudník, nejmenší část pasu, boky a největší část stehna. Počáteční měření provádějte na začátku programu hubnutí a přehodnoťte přibližně každé čtyři až šest týdnů. Možná budete chtít každý týden zvážit sami sebe, ale při hodnocení pokroku nezapomeňte, že vaše váha není tak důležitá jako vaše měření.

5.Upravte své cíle - Vyhodnocování vašeho pokroku v imperativu, pokud chcete výsledky. Časté hodnocení pokroku vám může pomoci určit, zda je váš program hubnutí účinný. Pokud neztratíte váhu a vaše měření se nemění, musíte svůj plán revidovat stanovením nových krátkodobých cílů. Pokud je jedním z vašich krátkodobých cílů vypracování úkolu třikrát týdně a neztrácíte váhu, možná budete muset změnit cíl pětkrát týdně. Vyhodnoťte svůj plán každé dva až čtyři týdny a podle potřeby proveďte změny, pokud nevidíte pokrok.

Video Návody: MOJE NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ A CÍLE | Zdraví, trénink, práce, hubnutí? (Duben 2024).