Vzorce pro spalování kalorií s chůzí
Jednou z nejčastějších otázek, které dostanu, je „Kolik kalorií mohu při chůzi spálit?“ A nejlepší (ale neuspokojivá) odpověď je „Záleží.“ Neexistují přesné vzorce pro spalování kalorií při chůzi. Metabolismus je složitý a individuální proces, takže definitivní odpovědi na něj vyžadují přesná měření, která lze získat pouze v laboratoři. A pokud opakujete testy během několika měsíců, je pravděpodobné, že dostanete různé odpovědi, protože vaše tělo je živý, neustále se měnící organismus.

Můžete však použít průměry, které vám poskytnou vodítko pro vyrovnání vašeho kalorického příjmu a fyzické aktivity, abyste si udrželi požadovanou váhu. Tyto vzorce jsou založeny na průměrných hodnotách spalování kalorií, plus vaší vlastní hmotnosti, rychlosti chůze a času stráveného chůzí.

Tyto vzorce začínají rychlostí chůze 2 mil za hodinu a zvyšují se na rychlost chůze 5 mil za hodinu. Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte při chůzi, vyhledejte rychlost chůze a potom pomocí vzorce pod ním určete, kolik kalorií jste spálili.

2,0 nebo dvě míle za hodinu (třicetiminutová míle)

1 X vaše hmotnost X 1 po dobu jedné hodiny (použijte 0,25 po dobu 15 minut, 0,50 po dobu třiceti minut a 0,75 po dobu 45 minut.)

2,5 nebo 2 a půl mil za hodinu (24 minut míle)

1,3 X vaše hmotnost X 1 po dobu jedné hodiny (použijte 0,25 po dobu 15 minut, 0,50 po dobu třiceti minut a 0,75 po dobu 45 minut).

3,0 nebo tři míle za hodinu (20 minut na kilometr)

1,5 x vaše hmotnost X 1 po dobu jedné hodiny (použijte 0,25 po dobu 15 minut, 0,50 po dobu třiceti minut a 0,75 po dobu 45 minut).

3,5 nebo tři a půl mil za hodinu (17 minut míle)

1,8 x vaše hmotnost X 1 po dobu jedné hodiny (použijte 0,25 po dobu 15 minut, 0,50 po dobu 30 minut a 0,75 po dobu 45 minut)

4,0 nebo čtyři míle za hodinu (15 minut na kilometr)

2,3 x vaše hmotnost X 1 po dobu jedné hodiny (použijte 0,25 po dobu 15 minut, 0,50 po dobu třiceti minut a 0,75 po dobu 45 minut).

4,5 nebo 5 a půl mil za hodinu (13 minutové tempo)

3,0 X vaše hmotnost X 1 po dobu jedné hodiny (použijte 0,25 po dobu 15 minut, 0,50 po dobu 30 minut a 0,75 po dobu 45 minut)

5,0 nebo 5 mil za hodinu (12 minut míle)

3,6 X vaše hmotnost X 1 po dobu jedné hodiny (použijte 0,25 po dobu 15 minut, 0,50 po dobu třiceti minut a 0,75 po dobu 45 minut). (Při této rychlosti vaše tělo pracuje velmi tvrdě a spálíte tolik nebo více kalorií než byste běželi.)

Pro ilustraci příkladu využijeme ženu 150 liber a necháme ji chodit jednu hodinu rychlostí 3,0 mil za hodinu.

1,5 x 150 x 1 hodina nám tedy spálilo 225 kalorií. Pokud je tato žena normálně neaktivní, potřebuje k udržení své aktuální váhy 1500 kalorií denně. Pokud chodí jednu hodinu třikrát týdně, spálí dalších 675 kalorií týdně. Asi za pět týdnů ztratí libru. (Libra je 3500 kalorií.)

S tepelným efektem a budováním svalů a ztrátou vody ji pravděpodobně ztratí asi za měsíc, opět při zachování stejného příjmu potravy. Navíc, po cvičení asi 45 minut v jedné relaci, začnete spalovat více tuku pro energii. Buduje také více svalové tkáně, která spálí více kalorií i v klidu.

Takže přidání této třikrát týdně chůze jí časem pomůže ztratit více než libru za měsíc, což je velmi bezpečná a efektivní míra hubnutí. Snížení příjmu energie samozřejmě pomůže zhubnout rychleji, ale nepřekračujte méně než 1200 kalorií denně, nebo můžete skutečně snížit svůj metabolismus.

Pamatujte, že toto je všechno „guesstimate“, založené na průměrech. Metabolismus ovlivňuje tolik faktorů, že žádný vzorec není přesný. Věci, jako je menopauza, léky, genetický make-up, problémy se štítnou žlázou, hormonální problémy a další, mohou zvýšit nebo snížit vaši metabolickou rychlost. Ale pokud nechcete platit a snášet spoustu velmi drahých metabolických testů, tyto odhady vám poskytnou dobré vodítko, kterým byste se měli řídit.

Abychom udrželi krok s vaší vzdáleností a časem chůze, doporučuji digitální krokoměr Omron HJ-112.

Důležitá je také přesná kontrola porcí a tato digitální stupnice výživy EatSmart - profesionální kalkulačka pro výživu a výživu vám pomůže měřit a provádět lepší výběr potravin.

Video Návody: TIP ČÍSLO 1 PRO RYCHLÉ SPALOVÁNÍ TUKŮ (Březen 2024).