Federální směrnice se změnily

• Duben 18, 2024

Byly vydány nové federální směrnice pro zdraví. Když čtete nové změny, uvidíte změny jiným směrem.

1. Cvičení doporučené úrovně jsou nyní po dobu 90 minut, pokud chcete zhubnout. Jinak se doporučuje udržovat 30 až 60 minut denně.

2. Kalorií-kalorií rovnající se množství, které spálíte! Středně aktivní lidé ve věku 31-50 let asi 2000 kalorií denně. 2400-2600 pro muže. * Změna již není založena na indexu tělesné hmotnosti.

3. Výživa - řada potravin s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, cholesterolu, přidaných cukrů a soli. Postupujte podle vládních doporučení, jako je jídlo. Stará metoda spočívala v přísném dodržování potravinové pyramidy.

4. Ovoce a zelenina - Jíst 4,5 šálků ovoce a zeleniny, které přinesou celkem devět denně. * Změna ze 3-4 porcí denně.

5. Sacharidy - Zvyšte svůj příjem potravin bohatých na vlákninu a vyhněte se jakémukoli jídlu s přídavkem sladidel.

6. Tuk - Ne více než 10% kalorií z tuků a 300 miligramů cholesterolu. * Staré pokyny - udržujte nízký příjem nasycených tuků a cholesterolu

7. Omezte sůl na jednu lžičku denně. * Staré pokyny - jíst a připravovat jídlo s méně solí.


Co to pro vás znamená? Váš lékař, diabetická sestra a dietolog bude schopen doladit vaši stravu efektivněji. Pokud však používáte nízký carb nebo jiný životní styl, může to pomoci jasněji definovat.

Cvičení je zjevně jednou z mnoha překážek, které je třeba překonat. Jaký druh cvičení můžete ve federální vyžadovat 90 minut?

Zvažte tyto možnosti:
· Pěšky 4 1/2 mil * průměrným tempem.
· Běhejte 7 mil * mírným tempem.
· Plavte 2 a více mil * v bazénu nebo oceánu.
· Kolo 18 mil * mírným tempem.

Pamatujte, že je jen na vás, jak udržet svou váhu a fyzickou pomoc při kontrole cukrovky, a nikoli naopak. Vezměte si tedy jeden den najednou a jeden po druhém.

Video Návody: ČECH v AMERICKÉM FEDERÁLNÍM VĚZENÍ v OHIU (Duben 2024).