Cvičení k prevenci bolesti rukou

• Duben 19, 2024

Podle American Society of Hand Therapists (ASHT) může těžké používání ručních elektronických zařízení vést k onemocnění rukou. V rámci celostátní výstrahy o vzdělávání spotřebitelů nabízejí profesionální ruční terapeuti tipy, jak zabránit úrazům způsobeným extrémním používáním malých osobních hudebních zařízení, chytrých telefonů a PDA. Společnost ASHT kromě poskytování pokynů pro zdravé používání doporučuje následující cvičení rukou a zápěstí, aby se snížilo riziko zranění při používání ruční elektroniky.

Poznámka: Tato cvičení by neměla být nikdy bolestivá při jejich dokončení. Měli byste se cítit jen jemně. Měli byste se protáhnout obě strany. V případě bolesti se poraďte s terapeutem nebo lékařem.

• Složte si ruce a otočte dlaně od těla, když natáhnete ruce vpřed. Měli byste cítit úsek od ramen až po prsty. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte osmkrát.


• Složte si ruce a otočte dlaně od těla, ale tentokrát natáhnete ruce nad hlavu. Měli byste cítit úsek v horní části trupu a ramen po ruce. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte osmkrát.


• Položte ruku těsně nad zadní část lokte a jemně zatlačte loket přes hrudník směrem k protilehlému rameni. Toto je protažení horní části zad a ramene. Natáhněte pravou i levou paži. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte osmkrát.


• Zvedněte jednu ruku nad hlavu. Ohněte loket. Položte opačnou ruku na ohnutý loket a jemně zatlačte loket dále. Toto je úsek pro triceps (sval na zadní straně paže). Natáhněte pravou i levou paži. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte osmkrát.


• Natáhněte ruku před sebe a ujistěte se, že loket je zcela rovný. S dlaní dolů uchopte opačnou ruku a ohněte ruku dolů k podlaze. Pak otočte dlaň nahoru a natáhněte ruku nahoru k vašemu tělu. Toto protahuje svaly předloktí a zápěstí. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte osmkrát.


• Otevřete ruce a roztáhněte prsty co nejdále. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte osmkrát.


• Někdy mohou být použita jemná posilovací cvičení k doplnění těchto úseků, k vyvážení svalů v rukou a pažích a předcházení problémům. Vhodná cvičení konzultujte s terapeutem na ruce.

Shrnutí pokynů pro zdravé používání ASHT

Stáhněte si upozornění ASHT

Americká společnost terapeutů rukou je nezisková organizace usilující o pokrok v oboru ruční terapie prostřednictvím komunikace, vzdělávání, výzkumu a stanovování klinických standardů. ASHT má 3 000 členů Spojené státy, Kanada a po celém světě se snaží být uznávanými vůdci v oboru ruční terapie. Další informace o ruční terapii nebo o nalezení terapeuta ve vaší oblasti najdete na www.asht.org.

Marji Hajic je členem ASHT a ergoterapeuta a certifikovaného terapeuta na ruce praktikujícího v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Video Návody: Ruka - Cvičením proti bolesti - 7. díl (Duben 2024).