Cvičení pomáhá zmírnit sezónní afektivní poruchu

• Duben 20, 2024

Prosinec je měsícem informovanosti o národní sezónní afektivní poruchě (SAD). Přibližně 6% Američanů je postiženo SAD, což je typ opakující se deprese trvající různé doby, obvykle od listopadu do února. SAD má mnoho příznaků a nejčastější jsou: obtížné soustředění; nízká energie a únava; a snížený zájem o každodenní činnosti, zejména o společenské aktivity. Pokud si myslíte, že trpíte SAD, neodfoukněte to, vyhledejte svého lékaře, aby určil diagnózu a léčbu.

Zkušenosti SAD jsou frustrující a je těžké motivovat k cvičení. Studie však ukazují, že cvičení je jedním ze způsobů, jak vám pomoci snášet příznaky SAD. Jakékoli množství cvičení může zlepšit vaši náladu a zvýšit vaši energii. Cvičení může zahrnovat každodenní akce, jako je zahrádkaření, odhazování sněhu nebo úklid domu. Na množství a typu cvičení nezáleží, pokud vstanete a budete se pohybovat.

Zde je několik bodů, které je třeba zvážit o výhodách cvičení a jeho vlivu na SAD.

• Cvičení uvolňuje mozkové chemikálie, které mohou pomoci zmírnit depresi.
• Cvičení vám může pomoci získat sebevědomí, což je důležité při stanovování cílů cvičení.
• Cvičení udržuje vaši mysl obsazenou a poskytuje úlevu od negativních, vzrušujících myšlenek.
• Cvičení zvyšuje váš sociální kontakt. To je velmi důležité, protože lidé se SAD se často snaží opustit své domovy.
• Cvičení je zdravý a pozitivní způsob, jak zvládat depresi a úzkost.

Zde je několik rad, jak udržet cvičební program po celou dobu deprese.

• Zjistěte, jakou aktivitu děláte. Klíčem je zde vybrat něco, o čem víte, že vás baví, takže se s ním budete moci držet. Přemýšlejte o některých minulých aktivitách, které se vám líbily, například při procházce, jízdě na kole nebo joggingu.

• Stanovit dosažitelné cíle. Zvažte své schopnosti a potřeby. Nestavte cvičební pyramidu; pravděpodobněji se s tím budete držet, pokud je to jednoduché. Stanovte jeden malý cvičební cíl, o kterém si myslíte, že ho můžete dosáhnout, i když jste v depresi. Můžete odtud stavět.

• Studie ukazují, že u deprese můžete zaznamenat výraznou úlevu cvičením 30 plus minut denně po dobu 3-5 dnů v týdnu. Postupně můžete postupovat nahoru.

• Vyberte si vhodné cvičení. Přemýšlejte o věcech, které vám usnadní cestu. Možná je poblíž vašeho domu nebo poblíž vaší práce třída nebo tělocvična. Hledejte aktivitu, která nezahrnuje spoustu vybavení nebo nestojí spoustu peněz.

• Připojte se k tělocvičně. Požádejte o posouzení kondice a najměte si osobního trenéra. Váš trenér vám může navrhnout cvičební program vhodný zejména pro vás, který vás provede při dosahování vašich cílů.

• Připojte se ke skupině fitness třídy. Vyzkoušejte něco jako Zumba, jóga, Pilates nebo různé cvičení. To může být zábava a možná se na vás usmívá. Skupinové třídy jsou také důležité kvůli sociální interakci. Je běžné, že lidé trpící SAD mají těžké opustit své domovy.

• Vyzkoušejte sezónní sport. V závislosti na tom, kde žijete, většina zimních sportů obvykle zahrnuje sníh. Můžete vyzkoušet lyžování, běh na lyžích, snowboarding nebo snow shoing. Cvičení venku přináší další výhodu slunečního záření, které je prospěšné při zmírnění příznaků SAD.

• Pokud máte stále problémy s odchodem z domu, vyzkoušejte vybavení na domácí cvičení nebo DVD na cvičení. Proveďte malý průzkum a rozhodněte se o něčem, co si myslíte, že se vám bude líbit. Některé věci, které můžete vyzkoušet, jsou činky, pásky, stabilizační koule a pěnové válce; nebo možná zvětšíte a získejte běžecký pás nebo ležící kolo. Najděte přítele, který by s vámi chtěl cvičit doma. Můžete sdílet DVD a zařízení.

• Najděte partnera, který vám pomůže s pohybem. Požádejte svého partnera, aby vám zavolal a připomněl vám, že se chystáte trénovat za hodinu. Stanovte si u svého partnera pravidelnou schůzku, kterou si nedovolíte porušit.

• Cvičení není zátěží. Udělejte to součástí vašich každodenních aktivit a podívejte se na to stejně jako při užívání léků nebo při léčbě. Je to jen další část procesu, díky kterému se cítíte lépe.

• Buďte připraveni na neúspěchy. Budou dny, kdy to prostě nemůžete udělat. Pokud vám chybí den, začněte další. Nedovolte, aby vás to tak odradilo, že odejdete.

Mít sadu nástrojů pro duševní zdraví s tipy na cvičení vás uvede na léčebnou cestu.

Před začátkem cvičení se vždy poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!


Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: Jak se zbavit návykové zácpy | Dobré rady | Mojemedicina.cz (Duben 2024).

Cvičení pomáhá zmírnit sezónní afektivní poruchu, cvičení, cvičení, duševní zdraví, aktivitu, SAD,