Deprese a nespavost

• Duben 20, 2024

Jednou z prvních otázek ve formuláři, který vyplníte pro screening deprese, je „Zaznamenali jste nějaké změny ve vzorcích spánku?“ nebo „Spíte více či méně než obvykle?“

Poruchy spánku a klinická deprese jdou ruku v ruce. Mnoho lidí zjistí, že spí více než obvykle, ale zdaleka častější stížností je nespavost.

Slovo „nespavost“ pochází z latiny somnus což znamená „spánek“ a v což znamená „ne“.

Existují 3 hlavní vzorce nespavosti:

1. Počátek nespavosti - tehdy je obtížné začít spát. Tento typ je běžně spojován s úzkostnými poruchami.


2. Střední nespavost - nebo Noční probuzení, to je, když se člověk probudí během noci a bude mít problémy se spát. To se může stát několikrát za noc. Tento typ může být způsoben bolestí, nemocí nebo depresí.


3. Terminální nespavost - nebo pozdní nespavost, to je, když se člověk probudí příliš brzy ráno a nemůže se vrátit do spánku. Toto je typ, který je nejčastěji spojován s depresí.

V minulosti se vždy myslelo, že nespavost je příznakem deprese, ale nedávné studie začaly zpochybňovat, zda by nespavost mohla být způsobit příčina deprese také.

Článek v článku „Psychology Today“ poukazuje zejména na nespavost v noci, která je viníkem deprese.

Během normálního nočního spánku procházíme 4 cykly spánku plus REM (rychlý pohyb očí, cyklus, kde se nám zdá). Když má osoba nespavost, obvykle ji nepřevede kolem 1. nebo 2. cyklu. Často obejdou hlubší pozdní cykly, probudí se a začnou znovu do světelných cyklů, takže mozek nedostává opravdový odpočinek. Bez spánku není mysl schopna se v noci „dobít“. Je to během 3., 4. a REM cyklu, že naše mozky pracují přes problémy dne a relaxují. Ve skutečnosti je během cyklu REM obvykle tělo ochrnuto - v tom okamžiku pracuje pouze mozek.

Takže bez těchto velmi potřebných cyklů spánku začne mozek onemocnět. Stejně jako když naše těla s větší pravděpodobností zachytí chřipku, když jsme byli příliš vystresovaní, takže naše mozky jsou s větší pravděpodobností zasaženy depresí, když jsou stresováni kvůli nedostatku spánku.

Pak se z toho stane začarovaný kruh; nespavost vede k depresi a deprese zhoršuje nespavost.

O probíhající nespavosti je důležité mluvit se svým lékařem nebo psychiatrem. Možná nebude nutné brát léky, ale on nebo ona vám mohou pomoci učinit toto rozhodnutí. Většina léků na předpis má být užívána asi týden, tedy dost času na to, aby váš mozek „skočil“ do návyku spánku.

Dalšími způsoby, jak pomoci s nespavostí, jsou:

• Melatonin - melatonin je doplňkem na přepážce, který slouží k usínání. Napodobuje hormon, který se již v těle nachází. Nezapomeňte se u svého lékaře poradit, zda již užíváte léky, než začnete tento přípravek používat.


• Před spaním si dejte teplou (ne horkou) koupel nebo sprchu.


• Během spánku hrajte jemně „bílý šum“, jako je zvuk oceánských vln, hrom, nebo dokonce statický obraz televize.


• Investujte do spací masky, abyste během spánku udrželi veškeré světlo z vašich očí.


• Před spaním si pijte teplý bylinný čaj, jako je heřmánek.


• Vyjměte všechen kofein pomalu ze své stravy, ale zejména se ujistěte, že nepijete po 16:00.

Získáním úchytky na nespavosti je možné, že můžete získat úchyt i na depresi. Pokud nic jiného, ​​dobrý spánek na celou noc vám dá sílu a energii, abyste se vypořádali s jakýmkoli stresem, který na vás den může hodit.

Video Návody: #02 VĚDA A SPÁNEK: Deprese, úzkosti a vliv spánku na naše emoce (Duben 2024).