Ovládejte svou chuť k jídlu, jak zhubnout
Zjistíte, že když se rozhodnete pro stravu, budete se zabývat jídlem? Mnoho lidí automaticky spojuje hubnutí s deprivací. Někdy už jen uvažování o novém dietním plánu může vést k posedlosti nad tím, co jíme a kdy budeme mít další jídlo.

Chcete-li zhubnout, musíte věnovat pozornost dennímu kalorickému příjmu. Omezení kalorií však může zvýšit vaši chuť k jídlu a ztěžovat přilnutí k nové stravě. Tyto čtyři tipy mohou omezit vaše touhy stabilizací hladiny cukru v krvi a pomoci vám lépe se cítit mezi jídly.

1. Pít vodu- Mnoho lidí si myslí, že mají hlad, když jsou dehydratovaní. Zkuste ráno vypít 16 uncí vody před snídaní a vypijte dalších 8 uncí s poledním občerstvením. Pitná voda na začátku dne je skvělý způsob, jak vám pomoci držet se svých cílů hubnutí. Pokud máte potíže s pitím vody z důvodu nedostatku chuti, zkuste přidat plátky citronu nebo zmrazené ovoce. Na oběd a večeři vypijte dalších 16 uncí vody. Můžete mít zelený čaj s občerstvením, pokud chcete, ale vyhněte se cukru nebo umělým sladidlům. Zůstat hydratovaný vám pomůže cítit se plně a snížit pravděpodobnost, že se během dne přejídáte.

2. Jezte každé tři až čtyři hodiny- Jíst menší a častější jídla omezí váš hlad a pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jíst zdravou snídani brzy ráno a plánovat si malé občerstvení o tři hodiny později. Pokuste se na polední oběd a odpolední svačinu o tři hodiny později, abyste se vyhnuli přejídání později během dne. Pokud máte hlad, dejte si před spaním lehké večerní jídlo a malé občerstvení. Pravidelné stravování vám usnadní snahu vyhnout se nezdravým jídlům, když jste hladoví, a pomůže vám udržet si přehled o svých cílech hubnutí.

3. Jíst bílkoviny- Protein se plní a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Pokuste se zahrnout bílkovinu do všech jídel a občerstvení. Dobrým způsobem, jak odhadnout libové maso, drůbež nebo rybí porci, je konzumovat množství, které je přibližně stejné jako vaše dlaň. Některé dobré svačiny jsou řecký jogurt, vařená vejce, tvaroh, ořechy a proteinové smoothies.

4. Odstraňte sladkosti- Cukr způsobuje účinek horské dráhy s hladinou cukru v krvi. To zvýší vaši chuť k jídlu a může vést k přejídání. Zkuste odstranit sladkosti a nahradit čerstvým ovocem. Zvykněte si na zdravé swapy, jako je například náhrada sladkostí za řecký jogurt s ovocem. Pokud se rozhodnete pro něco sladkého, zkuste jej spárovat s proteinem, aby vám pomohl regulovat hladinu cukru v krvi. Mají malý kousek hořké čokolády a spárujte ji s několika ořechy pro váš zdroj bílkovin. Pokuste se vybrat ekologickou tmavou nebo polosladkou čokoládu jako jednu ze zdravějších možností občasné čokolády.

Zkuste začlenit tyto čtyři tipy do vašich současných stravovacích návyků, které vám pomohou ovládat vaši chuť k jídlu. To vám může pomoci snížit zbytečné svačiny a snížit kalorií, které vám pomohou zhubnout. Jednoduché změny, jako je přidání bílkovin do občerstvení a jídel, snížení sladkostí, zůstat hydratovaný a jíst častější jídla, vás mohou dostat na cestu ke zdravějšímu životnímu stylu.





Video Návody: Jak se změnil můj vztah k jídlu a hubnutí? (Březen 2024).