Čokoládový recept na ovesné vločky

• Duben 19, 2024

Odborníci na výživu mají tendenci souhlasit s tím, že snídaně je důležitá pro hubnutí, koncentraci a udržování energie. Ale sáhnutí po tomto bagelu nebo muffinu, plném rafinované mouky a cukru, povede pouze k havárii do poloviny rána, která vám pošle hledání kofeinu nebo více cukru. A kdo má čas připravovat každé ráno vejce a ovocný salát k snídani? Následující recept na čokoládu Ovesné vločky s datumem je nízkotučný a vysoce vláknitý rychlý způsob, jak začít svůj volno na pravé noze. Ještě lepší je, že je sladká a praská čokoládovou příchutí bez jakýchkoli rafinovaných cukrů.

Tento recept je osladen daty. Chcete-li se vyhnout veškerému rafinovanému cukru, budete si muset koupit celá smažená data a nakrájet je, protože již nakrájená data obvykle obsahují cukr ve formě dextrózy. Data jsou skvělý, přirozený a zdravý způsob, jak osladit vše od cookies po smoothies až po ovesné vločky. Nemají sodík ani cholesterol a jsou nabity vlákninou a draslíkem. Tento recept vám dá rychlý start na vaše vlákno, železo a draslík potřeby na den. Kakao může být trochu hořké, pokud jste zvyklí jíst hodně rafinovaných cukrů ve vaší stravě. Pokud dáváte přednost mírně sladší verzi, můžete si ovesnou kaši doplnit vířícím medem nebo namíchat několik polosladkých čokoládových lupínků před mikrovlnami - prostě nepřekračujte přes palubu, nebo byste mohli skončit s dalšími 100 kaloriemi s malými nutriční hodnota.

1/2 šálku ovesné vločky
1/4 šálku bez přidaného cukru, nasekané
2 lžíce kakaového prášku
1 šálek vody

Smíchejte ingredience v misce a mikrovlnné troubě. Rychle vařený oves trvá asi minutu a půl - tradiční oves bude pravděpodobně trvat minutu nebo dvě déle. Směs dobře promíchejte a nechte ji sedět dvě až tři minuty.

Pro mírně krémovou verzi vložte data, kakaový prášek a 1/4 vody do zakryté nádoby v chladničce přes noc. Ráno smíchejte datumovou směs s 3/4 šálku vody a 1/2 šálku ovsa. Mikrovlnná trouba, jak je popsáno výše. Příprava rande a kakaového prášku noc předtím také šetří čas ráno.

Pro ještě krémovější verzi nechte data a kakaový prášek sedět v 1/4 šálku vody přes noc. Ráno vložte směs do mixéru, přidejte zbývající 3/4 šálku vody a několikrát zasažte puls. Přeneste kakaovou datovou směs do mikrovlné mísy a přidejte ovesné vločky. Mikrovlnná trouba, jak je popsáno.

* Informace o výživě: 300 kalorií, 5 g tuku, 0 mg cholesterolu, 3 mg sodíku, 456 mg draslíku, 66 g uhlohydrátů, 11 g vlákniny, 8 g proteinu, 4% RDA vitamínu B-6, 3% RDA vápníku, 25% RDA měď, 3% RDA folát, 20% RDA železo, 18% RDA hořčík, 26% RDA mangan, 4% RDA niacin, 10% RDA fosfor, 5% RDA riboflavin, 4% RDA selen, 12% RDA thiamin, 5% RDA zinek

* Informace o výživě se odhadují pomocí kalkulačky receptů na SparkRecipes.

Video Návody: Jak na jednoduché a zdravé snídaně | ovesná kaše (Duben 2024).