Základní pozice pro začátečníky

• Duben 18, 2024

Většina začínajících jógových praktiků se při učení různých pozic spoléhá na videa nebo třídy. Tato strategie má své výhody, protože sekvence byly pravděpodobně sestaveny školenými učiteli. Jistě je možné se tímto způsobem učit jógu, ale je také užitečné pracovat samostatně na jednotlivých pozicích. Zaměření na kombinaci dechu a vyrovnání pomůže nově příchozímu cítit se pohodlněji ve třídě. Kromě toho věnovat pozornost základním pozicím je také způsob, jak vybudovat každodenní praxi. Ve dnech, kdy je plná třída příliš, následující pozice pomohou udržet tempo v chodu a pokračovat v práci s jogínskými principy.

Mountain Pose je základní stojící pozice, ale vzhledem ke své zjevné jednoduchosti mnozí předpokládají, že jakýkoli postoj bude stačit. Trávím čas stát Tadasana a praktikování stejného dýchání může být meditací samo o sobě. Pojďte do pozice a chvilku se nadechněte a vydechněte, než dáte ruce do oblasti srdce v modlitbě. Zavřete oči a zaměřte se na dech a přitom udržujte dobré vyrovnání. Všimněte si, jak se tělo cítí v této poloze než v „normální“ pozici. Pak uvolněte ruce z pozice a vraťte se.

Přední strana psa směřující dolů nebo Adho Mukha Svanasana, je tak důležitá pro každou jógovou třídu, že je vždy dobré cvičit. Zkuste se pohybovat do pozice s ohnutými koleny a pomalu šlapat ven z nohou - hovorovým termínem pro toto je „chůze se psem“. Potom si chvíli ověřte zarovnání, počínaje rukama a pohybem těla nahoru k ramenům a zpět dolů na nohy. Všimněte si, zda jsou paže a nohy uzamčeny v loketních a kolenních kloubech, a pracujte na přidání velmi malého ohybu, který chrání tyto oblasti těla. Podívejte se, kde se podpatky snižují rovnými nohami - pravděpodobně začnou velmi daleko od země a pomalu se pohybují dolů.

Krátké a jednoduché vinyasa může být také centrem krátké praxe. Zkuste začít v pozici stolu. Pak se přes Cat (Marjaryasana) a kráva (Bidalasana) představuje, vdechuje krávu a vydechuje v kat. Pokud chcete více pohybu, projděte Cat Pose do Child Pose, nebo Balasana, pro vdechnutí a výdech, než se přesuneme zpět přes stůl do krávy. Udělejte to pomalu a znovu se zaměřte na integraci pohybu a dechu. Když se počet opakování cítí úplný, dojděte do Child's Pose a věnujte chvíli přemýšlení o tom, jak pohyb změnil způsob, jakým se tělo a mysl cítí. Pak chvilku ukončete vědomě, možná tím, že se přesunete do pohodlného sedu a uvedete ruce k srdci.

Další pózy, které stojí za to si osvojit, jsou Trikonasana, nebo trojúhelník Pose a Warrior, nebo Virabhadrasana Já a II představuje. (Nezapomeňte nacvičovat tyto poslední dvě samostatně, protože rychlý pohyb z jednoho na druhého může být pro kyčelní klouby nebezpečný.) Pokud pohybový trénink není možností, je vždy dobré věnovat se meditaci nebo soustředit se na několik minut dech.

Denní praxe je pro většinu jogínů / nis náročná, ale je to obrovský rozdíl v probíhající jógové cestě. Pomáhá si zapamatovat, že i několik minut v dny mimo vyučování může pomoci. Dělejte, co je možné v daný den, a pamatujte, že je to cvičení jógy, ne dokonalá jóga. Především se spojte s vděčností za pokračující schopnost sjednotit tělo a mysl.

Video Návody: ZÁKLADY JÓGY pro začátečníky (Duben 2024).