Adho Mukha Svanasana (Pose Downing Facing Dog Pose)

• Duben 25, 2024

Představte si unaveného psa na konci dlouhé procházky. Pes se pravděpodobně natáhne, tlačí zadní nohy směrem k obloze a pes pomalu napíná všechny svaly v zadních a předních nohách. Pohyby jsou obvykle pomalé a úmyslné; pes si smyslně užívá pohybů a roztažení svalové tkáně. Správně provedená pozice Down Down Facing Dog umožňuje jogínům nebo jogínům sklízet stejnou relaxaci.

Jóga používá sanskrtská jména pozic k poctě těm, kteří cvičili dříve, a těm, kteří tak velkoryso vzali čas na rozvoj této praxe. V sanskrtu „asana“ znamená „póza“. Existují dvě pozice, které vyvolávají pohyb psa, přičemž obě se nazývají „Svanasana“. V náročnější póze tělo směřuje nahoru; v tomto, více základní pozici, tělo stojí v opačném směru; „Adho Mukha Svanasana“ se tedy přímo promítá do „dolů směřující pozice psa“.

Protože toto držení těla je nedílnou součástí Slunců Slunce, které se opakovaně používají ve vinyasech (propojená řada pozic), je důležité věnovat čas tomu, abychom se naučili různé pohyby a snažili se lépe vyladit, zatímco jsou v pozici. Jeden obvykle začíná na něčí ruce a kolena. Ruce by měly být umístěny pod ramena tak, aby prostředníček směřoval k přední části rohože. Kolena by měla být přímo pod boky. (Dámy, berte na vědomí: něčí boky nejsou tak široké, jak si člověk obvykle myslí!) Curling prsty, jogín nebo jogín ohýbají nohy a zvedají boky a hýždě vysoko do vzduchu.

Nejprve by měly nohy zůstat ohnuté na koleno; to umožňuje, aby se záda protáhla. Tělesná hmotnost je vystředěna mezi rukama a nohama, dlaně sevřou lepkavou podložku. Ramena by měla být zasunuta do ramenních zdířek, aby se záda mohla natahovat bez přílišného ohnutí. Nohy se pak pomalu narovná a podpatky sahají dolů k rohoži.

Pokročilý, flexibilní jogín by mohl předvést nohy na podlaze, rovné nohy a vysoké boky. Pro většinu praktiků je to cíl, s každodenní praxí o něco méně vznešenou. Často pomáhá šlapat nohama, ohýbat a narovnat každou nohu postupně. To umožňuje, aby se nohy začaly narovnat, aniž by se protáhly.

Jakmile je v pozici, měl by se praktik soustředit na rovnoměrné dýchání, s inhalací a výdechem stejné délky. To povede k uvolnění svalů i těla a také k stimulaci parasympatického nervového systému, který k relaxaci přispěje. V rámci Slunce série A je pozice držena po dobu pěti dechů. Praktikuje se samostatně, pozice může být držena po delší dobu. Chcete-li se přestěhovat z pozice, jeden vstoupí dopředu do Uttanasany nebo Forward Bend, nebo ohýbá kolena, aby se přesunul do Balasany nebo Child's Pose.

Varianci této pozice, přezdívané „Puppy Dog“, lze provést kdekoli, kde je zeď nebo plochý povrch v délce kyčle nebo nižší. Položte ruce na zeď nebo rovnou plochu, ohněte kolena a zatlačte tělo zpět do méně atletické verze pozice, přičemž ramena držte v jejich zásuvkách.

Video Návody: Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Pose (Duben 2024).