10 důležitých tipů k meditaci

• Duben 20, 2024

Proč meditovat? Na jedné úrovni je meditace nástroj. Pomáhá bojovat proti stresu, podporuje fyzické zdraví, pomáhá s chronickou bolestí, může vám lépe spát, cítit se šťastnější, být klidnější a být „přítomen“. Ale na hlubší úrovni je meditace vchodem do neznáma. Může nám pomoci získat představu o tom, kdo jsme.

Když začnete meditovat, všimnete si, že se vaše mysl hodně potuluje. To je naprosto přirozené. Pokuste se být k sobě jemný. Postupem času se naučíte řídit palbu myšlenek a budete rozvíjet jasnost a mír.

Zde je několik jednoduchých tipů, jak začít meditovat.

1. Místo - Je krásné vytvořit zvláštní místo věnované meditaci. Můžete dokonce umístit svíčku nebo jiné předměty, jako jsou kameny, mušle nebo květiny, které vás osloví.

2. Délka - Začněte 1 až 2 minutami a sedejte déle, pouze pokud máte pocit, že je příliš krátká. Nenuťte se meditovat déle, pokud na to nejste připraveni. Časem byste rádi rozšířili meditaci na 5, 10, 20 a případně 30 minut. A co je nejdůležitější, pokrčte všechny „ramena“. Někteří lidé si sedí na hodinu najednou. Jiní zjistí, že nemohou sedět déle než 10 minut. Udělejte, co je pro vás to pravé!

3. Postavení - Ať už sedíte na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze, ujistěte se, že vaše páteř je rovná. Pokud jste propadli, vaše mysl se unáší. Mysl a tělo jsou vzájemně propojeny. Pokud je vaše tělo dobře vyvážené, vaše mysl bude také v rovnováze. Chcete-li se narovnat, představte si, že se vaše hlava dotýká oblohy.

4. Oči - Zkuste mít oči otevřené. Otevřené oči vám umožní být více „přítomnými“. Jen sklopte oči a změkčte své zaměření. Pokud zavřete oči, budete s větší pravděpodobností unášet myšlenky a možná usnete. Je však důležité udělat, co je pro vás pohodlné. Někteří lidé považují zavírání očí mnohem účinnější. Je dobré experimentovat a zjistit, co je pro vás nejlepší.

5. Zaměření - V běžném vědomí jsme sotva někdy „přítomní“. Například někdy řídíme auto na autopilotu, zatímco jsme se zabývali myšlenkami. Najednou dorazíme do cíle a na pohon si nevzpomínáme!

Meditace je skvělý způsob, jak se probudit do našeho života. Jinak nám chybí většina našich zkušeností, protože jsme někde jinde v naší mysli! Pojďme se podívat, na co je zaměřeno. V běžném životě máme sklon vyrovnat soustředění s koncentrací. Je to jako používat mysl jako koncentrovaný paprsek světla. Ale v meditaci tento druh mysli nepomáhá. Je to příliš ostré a nervózní. Soustředit se na meditaci znamená věnovat jemnou pozornost všemu, co umístíte do svého vědomí. Navrhuji použít dech jako fokus. Je to jako přirozené dveře, které se spojují „uvnitř“ a „venku“. Zen Master Toni Packer říká: „Pozornost přichází odnikud. To nemá žádný důvod. Nepatří nikomu. “

6. Dech - Věnovat pozornost dechu je skvělý způsob, jak se v tomto okamžiku ukotvit. Všimněte si, jak se váš dech proudí dovnitř a ven. Není třeba regulovat dech - jen ať je to přirozené. Pokud máte potíže s uklidněním, můžete zkusit počítat dech - což je prastará meditační praxe. Když vydechujete, tiše spočítejte „jeden“, pak „dva“ a až „deset“. Poté se vraťte na „jeden“. Kdykoli si všimnete, vaše myšlenky se zabloudily, jednoduše se vraťte k „jednomu“. Takto je „jeden“ jako návrat domů do současnosti.

7. Myšlenky - Když si všimnete myšlenek, opatrně je nechte odejít tím, že se znovu soustředíte na dech. Nesnažte se zastavit myšlenky; to jen způsobí, že se budete cítit rozčilení. Potvrďte jejich přítomnost a zdvořile je požádejte, aby odešli.

8. Emoce - je těžké se usadit v meditaci, pokud zápasíte se silnými emocemi. Způsob, jak se vypořádat se silnými emocemi v meditaci, je zaměřit se na pocity, které doprovázejí emoce. Mohlo by to být například těsné pásmo strachu kolem hrudníku nebo horké hněv hněvu v břiše. Pokuste se uvolnit emoce a pocity a soustředit se na své tělo.
9. Ticho - Ticho se uzdravuje. Vím, že kolem je spousta „meditační hudby“, ale nic neporáží jednoduché ticho. V opačném případě hudba nebo zvuk uteče z řeči ve vaší mysli. Když sedíme v tichu, skutečně zažíváme, co dělá naše mysl. Nastává ticho a klid, který pramení z tichého sezení.

10. Radost - ze všeho nejdůležitější je užívat si meditace. Možná byste chtěli zkusit sedět s nádechem úsměvu. Být k sobě laskaví. Začněte každý den jen trochu sedět. Je užitečné vytvořit každodenní zvyk.

Video Návody: PRODUKTIVITA A EFEKTIVITA (10 tipu)| Jak být produktivní a mít vše hotovo (Duben 2024).